壓力太大一夜白頭?科學家做了一個實驗發現

“伍子胥過昭關,一夜愁白了頭”,是一句大家熟知的歇後語。


真能一夜愁白頭?科學家還真拿老鼠做了個實驗。


2020年一項刊發在《自然》雜誌的研究發現:


壓力可以使小鼠的毛髮變白,而研究發現原因可能是極端壓力誘導下黑素細胞幹細胞被耗盡。①


壓力太大一夜白頭?科學家做了一個實驗發現

小鼠毛髮顏色對比

研究中,使用了束縛壓力、慢性不可預知的壓力和傷害感受誘導的壓力三種方法來模擬黑毛小鼠的壓力。


隨著時間的推移,所有黑毛小鼠均出現白色毛髮。也就是說,不管是哪一種都能使毛髮變白。尤其是在傷害感受誘導的壓力之下,小鼠下一個毛髮生長週期中就長出了不少白色毛髮,另外兩組則用了3-5個週期才達到這種效果。


而一般實驗中,給予小鼠壓力的方式為:


⭕️ 傷害感受誘導壓力,本次實驗主要是通過注射辣椒素類似物(RTX)實現。辣和壓力有什麼關係呢?大家都知道辣是一種痛覺,痛就是一種精神壓力的來源。


⭕️ 束縛壓力,也就是通過特殊的束縛器限制老鼠的行動自由。


⭕️ 慢性不可預知的壓力,也就是不定時的給予禁食、禁水、夾尾巴、異物干擾等等方式。


當然,小鼠的這種變化也是經歷了幾天的時間,並不是“一夜白毛”。不過,研究人員認為,這種發生的過程,在哺乳動物中是共通的。


由此可見,壓力的對機體的影響確實不可小覷。


當心壓力,壓垮你的身體!


現在,不少人都處在壓力的狀態下。而八成以上的身體疾病與壓力有關!這是美國心理學家霍曼2005年對近20年發表的研究成果進行追溯後得出的結論。美國壓力管理協會同樣也指出,75%~90%的初期內科疾病是由壓力引起的。也就是說,內科的病人當中,七成到九成主要是由壓力而引發的各種各樣的軀體症狀。②


1. 消化系統疾病


面對壓力,消化系統的反應最敏感。人可能會胃痛、胃脹,甚至出現胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化道疾病。


河南省人民醫院消化內科主任醫師賈百靈2017年在接受健康時報採訪時談到,胃的正常工作狀態,要有神經、內分泌系統參與調節才能夠順利完成。當大腦皮質功能失調、植物神經和內分泌系統紊亂時,就會出現胃酸分泌失常、十二指腸液反流減少等不正常現象。神經緊張還易造成胃、十二指腸壁血管痙攣,供血減少,從而促成胃病的發生。③


2. 心腦血管疾病


精神緊張、情緒激動時,身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等,引起血管收縮、血壓上升,長期處於壓力中可能導致頭暈、心跳不規則,以致腦梗、心梗等心腦血管疾病。


3. 乳腺疾病


女性乳房是很容易受情緒影響的器官。浙江大學醫學院附屬第二醫院乳腺腫瘤中心副主任醫師陶思豐2019年在健康時報刊文談到,雖然壓力並不是乳腺癌及其他乳腺疾病發生的一個單獨誘因,但可明確的是,急性和慢性壓力與乳腺癌併發症確實相關。乳腺癌抑或乳腺疾病是多種因素共同作用下的結果,情緒及壓力因素只是其中之一。④


4. 肌肉緊張不適


廣州醫科大學附屬第三醫院精神醫學科主治醫師崔英2015年接受健康時報採訪時談到,當神經系統處於壓力之下時,頭疼的頻率和程度在不斷增加,也易出現肌肉緊張,尤其是頭頸部、肩部、背部的緊張。⑤


5. 不利胰島健康


解放軍總醫院第一醫學中心內分泌科主任醫師母義明2014年接受健康時報記者採訪時表示,人體激素有自身的變化規律,不睡覺或壓力大時這些激素會處於應激狀態,導致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的,時間長就會打亂與胰島素之間的平衡,導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經免疫系統紊亂,就可能引發糖尿病。⑥


6. 影響睡眠


壓力還可能讓你睡不著,我們常說的“有心事”,其實就是壓力沒能得以充分釋放。


給自己減減壓吧!


當壓力突然到來時,對自己說個“STOP”,讓壓力變動力⑦:


“S(Stop)”,是指下達“停止!”指令,讓自己停止這種狀態。


“T(Takeabreath)”,是指閉上眼睛,身心穩定連續做三次深呼吸,這時候怒火就不見了。因為深呼吸能讓交感神經興奮性迅速下降、血壓迅速下降、心率迅速下降、肌肉放鬆,人也變得平靜。


“O(Observe)”,是指覺察到自己的身體、情緒和思維,當我們能夠冷靜下來,就有時間冷靜分析自己為什麼這樣生氣?生氣有用嗎?


“P(Proceed)”是指選擇符合價值的行為,當我們想明白壓力、生氣沒用,就會冷靜下來思考做些什麼才有用。


此外,平時釋放壓力,可以試一試這3點:


1. 多試試腹部呼吸法


第一步是調身。可以是坐姿也可以是臥姿,選擇坐姿時,先選一把椅子或凳子,讓自己的雙腳平行踏於地面,與肩同寬,脊柱挺直、頸部挺直、雙手放在雙膝上,自然放鬆,微閉雙目。


第二步是調息。鼻腔吸氣,口腔呼氣,吸氣時緩慢而深沉,使腹部緩慢鼓起,鼓到不能再鼓時停留一秒鐘,再緩慢通過口腔或鼻腔撥出,使腹部下降,降到不能再降時停留一秒鐘,再緩慢吸氣。


第三步調心。就是讓注意力集中在呼吸上,吸氣的時候感受清涼的氣流吸入我們的鼻腔、胸部,溫暖的氣流撥出。注意力始終跟隨著氣流而動,覺察吸入的氣流是清涼的,撥出的氣流是溫暖的,仔細覺察氣流溫差的變化。


在呼吸的過程中,頭腦裡可能會出現各種雜念,如果發現自己的注意力被雜念帶走了,或者走神了,就覺察一下,是什麼念頭,然後,溫和而堅定地把注意力拉回到呼吸上來。


2. 多出去運動一下


運動能夠促進人體與壓力做鬥爭的內啡肽分泌。生活中,不少人發現在堅持運動一段時間後,心情好了,壓力感也少了。


建議每週堅持150分鐘有氧運動,每天可30分鐘以上。


3. 多問自己三個問題


不管碰上多難、壓力多大的事兒,先問自己三個問題,我想要什麼?我該做什麼?我能做什麼?然後看看自己的答案是不是一致的,如果三個回答一致,內心就和諧了。人生中的很多事情都能套用這個模板。


我想要和我該做都比較容易回答。面對我能做什麼,我們一定要首先正確評估自己的能力,如果覺得這個事我的能力有限做不了,雖然它該做,但是可以舍。然後在力所能及的基礎上可以做出三個選擇:改變、接受和離開。


比如你覺得工作不順心、感覺壓力大,你能做什麼去改變這種現狀,如果改變不了,那就要學會主動接受,而不是忍。如果做不到,那就離開,放棄也是一種解脫。




參考資料:

① Zhang B, et al. Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells[J]. Nature. 2020 Jan;577(7792):676-681. doi: 10.1038/s41586-020-1935-3.

② 2015-09-24 健康時報 《壓力也是雙刃劍》

③ 2017-03-31 健康時報《那些跟壓力相關的疾病》

④ 2019-12-24 健康時報《壓力最先壓垮的可能是胸》

⑤ 2015-09-10 健康時報《壓力大面板幹》

⑥ 2014-08-18 健康時報《壓力催生糖尿病》

⑦ 2019-05-03 健康時報《九成疾病與壓力有關》

本文編輯:任璇 審稿主任:楊小明

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