睡夠8小時就行?專家:滿足4點才叫“睡得好”,你能做到幾個?

睡眠對人類一直有種神祕的吸引力,從中國的“莊周夢蝶”,到弗洛伊德的《夢的解析》,人們對它產生了無數幻想。

在網上,還流傳出前蘇聯的“睡眠剝奪實驗”。

據說在二戰時期,前蘇聯研製了一種叫做尼古拉耶夫的氣體,能使人長期保持清醒。為了驗證它的功效,前蘇聯開展了“睡眠剝奪實驗”

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圖源網路

研究人員將5名罪犯關在透明密閉的房間裡,然後釋放尼古拉耶夫氣體,讓他們長期保持清醒狀態。實驗一共進行了15天(也有說法是30天)。一開始這5名實驗物件都沒有什麼異常,但進行到第5天時,他們就開始焦躁不安了,變得暴躁如雷,對他人惡言相向

後來,一名實驗者被其他人開膛破肚、血肉模煳,這些實驗者不光變得神志不清、歇斯底里,還像怪獸一樣掏空和撕咬別人的身體。

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不過,這個流傳多年的試驗,其實這是杜撰的,歷史上沒存在過。該傳言所用的圖片,是一部恐怖電影的劇照而已。

雖然試驗是杜撰的,但“人究竟可以多久不睡覺”這個問題,一直吸引著很多人的好奇,於是有人親身嘗試,進行了一個真正的睡眠剝奪實驗。

一、人可以多久不睡覺?

上世紀60年代,一位叫蘭迪·加德納的大學生對睡眠很是痴迷,他很好奇,人究竟可以多長時間不睡覺。於是在1963年12月28日,蘭迪就拿自己的身體來進行睡眠剝奪實驗,為了安全起見,他還讓同學進行嚴格監督,對實驗過程進行記錄。

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最終結果是,他連續240個小時(也就是10天)都沒有睡覺,這是人類故意不睡覺而且沒有使用任何興奮劑的最長時間記錄。在實驗結束前,他已經出現了幻覺和神志不清的症狀,好在經過醫生和同學的細心幫助,他的身體沒有出現很大問題。

在某些罕見的人類疾病中,“人可以保持清醒多久”這個問題還有更驚人的答案,也有更多的疑問。

莫旺氏纖維性舞蹈病,也叫做莫旺氏綜合徵,該罕見病的特徵是疼痛、肌肉抽搐、多汗、週期性幻覺和嚴重的睡眠缺失。據Michel Jouvet醫師記錄,法國里昂有一位27歲的莫旺氏綜合徵患者,該患者幾乎能連續幾個月不睡覺,而且沒有明顯的睏意,也沒出現焦慮、記憶障礙、情緒失控。

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還有一種罕見病叫致死性家族失眠症,是一種由常染色體基因控制的遺傳病,該患者通常會在長達6-30個月的失眠後死去,真正的死因是多器官衰竭。這個病與瘋牛病類似,也與朊病毒有關。

人類到底可以保持清醒多久,目前仍然不清楚。

二、”睡眠剝奪”真的會殺死一個人嗎?

睡眠對人類的重要性不言而喻,充足的睡眠能保證身體健康,如果一個人的睡眠被剝奪了,會因此死亡嗎?

睡眠剝奪是指因自身或環境的原因,失去所需睡眠量的狀態和過程,並引起免疫功能、學習記憶和情緒等改變,伴隨疲勞的增加會引起一系列心理、生理甚至行為上的變化。

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有相關證據表明,睡眠缺失會引起多種心理和生理症狀,這些症狀甚至可能會導致死亡,這是科學家們在對小鼠進行研究後的推測。他們讓小鼠長時間保持清醒,在32天后,這些小鼠全部死亡。儘管研究人員沒有確定小鼠死亡的具體原因,但科學家認為,這很可能是睡眠缺失導致免疫系統被抑制或者體溫嚴重下降引起的。

不過,雖然小鼠在睡眠剝奪實驗中會死亡,但由於倫理問題,人類沒有進行這樣的極限試驗。不過專家認為,如果一個人長期睡眠被剝奪,也很可能會導致死亡。

三、高質量睡眠有4個標準

睡眠對人類健康是非常重要的,但現代人的生活壓力比較大,很多人都被失眠所困擾,很難有高質量的睡眠。還有人認為只要每天睡夠8小時就是好睡眠,其實不是,高質量的睡眠有以下4個標準。

1.入睡時間要適宜

一般來說,最佳睡眠時間段是晚上10點~次日早上6點,老年人是晚上9點~次日早上5時,兒童是晚上8點~次日早上6點。我們應該遵照生物鐘的規律,時間睡覺、起床時間都應該有固定的習慣,不要隨便改變。最重要的是,當晚上有睡意時,不要強行熬夜。


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2.睡眠習慣要好

養成良好的睡眠習慣,要從多方面做起。按時睡覺、起床,睡前不要含咖啡及酒精的飲料,不抽菸,不進行劇烈運動;臥室要避免噪音和強光,溫度要適宜,創造良好的環境;晚上不易入睡的人,在白天儘量不要午睡,可以聽輕音樂、熱水泡腳幫助入眠。

3.睡眠時間要充足

不同年齡段,對睡眠的需求也不同。在一般情況下,中青年需睡7-9小時,幼兒和少年需增加1-3小時,老年人減少1-3小時。睡眠時間因人而異,高質量的睡眠並不在於睡多長時間,而在於第二天的精神狀態。有的人雖然只睡6小時,但第二天依然精力充沛;有的人睡8小時,第二天還是精神不振。

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4.睡眠質量要佳

睡眠質量好通常有幾個標誌。首先,能在上床半小時內就入睡,夜裡不醒或只醒一次,沒有早醒或多醒;睡著後少夢或不做夢,睡眠深沉,不容易受到環境的干擾而被驚醒。

人類的一生有1/3的時間在睡眠中度過,良好的睡眠可以幫助我們恢復體力,促進健康。因此,我們要重視睡眠,不要輕易剝奪它。

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參考資料:

[1]李自強,戈英男,蘇彤,崔軼,潘霄,嚴進,唐雲翔.睡眠剝奪對個體情緒圖片認知評估的影響[J].第二軍醫大學學報,2017

[2]吳興曲,楊來啟.睡眠剝奪的動物實驗研究[J].國外醫學(精神病學分冊),2002:63-64.

[3]王健.八招提高睡眠質量[J].中外書摘,2019:83-83.

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