感覺自己總是提不起精神?心理學家:因為你愛自己還愛得不夠多

獨家原創免費精品課程《快樂心理學》第一課

導讀:為什麼自己總是“喪喪”的,提不起精神?

“喪”在過去的一年裡總是被人提起,甚至成為了一種流行的意識形態。但真正只有體會過“喪”的人,才能明白其中的苦。

感覺自己總是提不起精神?心理學家:因為你愛自己還愛得不夠多

人本主義哲學家和精神分析心理學家Erich Fromm。

作為《心理學簡報》獨家原創精品課程《快樂心理學》的第一課,我們將主要基於著名人本主義哲學家和精神分析心理學家Erich Fromm提出的五種人性需求理論來解析“喪”的心理動機和解決方案,從心理學角度分析如何從“喪”中解脫出來,希望通過本文的科普,讀者們能有所收穫。

通過本文,讀者們將瞭解到如下資訊和知識:

  1. 如何判斷自己提不起精神的根源;
  2. 如何從“喪”中解脫,擺脫精神低迷的心理學方法。

找到“喪”的根源:是你不愛自己,還是不愛別人眼中的自己?

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在分析這點之前,請讀者們先做如下的簡短心理評估測試,請在(XXX)的部分填寫符合你現狀的答案(如果沒有相對應的答案,則不需要作答):

  1. 我最近的不快樂,是因為做(XXX)的時候失敗了;
  2. 我很後悔,早知道會發生這樣的事情,我就不應該做(XXX);
  3. 我無能為力,我真希望我當初在處理這件事情的時候,我會做(XXX);
  4. 在別人的眼中,他們會認為我是一個(XXX)樣的人;
  5. 如果我能得到他人的誇獎,我認為原因是因為(XXX);
  6. 我感覺別人不喜歡我,我認為原因是(XXX)。

測試分析:

  • 在上述的6個問題中,如果在第1-3的問題中你有相對應的答案,則說明你正在責備你自己,你愛自己還不夠多。而且你在完全接受自己時是存在障礙的,是有條件的,是苛刻的。
  • 如果在第4-6的問題中你有相對應的答案,說明你對自己的判斷依賴於他人對你的評價。你對自我認知的評價標準是建立在他人對你的認知上。

Erich Fromm認為,一個真正快樂的人是能完全接受自己的,且不會得到別人的認可後才自我肯定[1]。

一個總是在尋求別人認可的人會活得很辛苦,討好自己和討好別人都不容易。真正快樂的人應該是完全接受自己的正面和負面,而不會將自己的品質放在他人的評判座標系裡對號入座。


如何走出“喪”的泥沼?

通過上述的簡單測試,相信讀者們已經對“喪”的根源有個大致瞭解了。找到根源後,我們就想知道,如何才能走出“喪”的泥沼呢?

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接下來,我們就將從心理學角度解析從“喪”中解脫出來的方法。

  • 個性認知:個性沒有好壞,每一個人都是獨特的存在

Erich Fromm指出:每一個人的個性都是獨特的,個性並沒有好壞之分[1]。

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很多人對個性的認知都存在偏差,認為某些個性比另一些個性更“好”,比如會認為外向比內向更好。實際上,這樣的認知是片面的,不同的個性在不同的場合是具備不同優劣勢的,外向的人可能更擅長社交,但並不如內向的人有更好的觀察力和判斷力。

因此,不要對自己的個性做好壞之分的判斷,接受自己的個性,認識到每個人都是擁有獨特個性的獨立個體。

  • 錯誤是有時效的:如今的錯誤在當初其實已經是最優選擇

有一個客觀事實常常被人們忽略:錯誤是存在時效性的

你是在什麼時候才發現自己犯了錯?只有當事情真正被實踐之後才會意識到結果的好壞,雖然有些結果可以通過當時的資訊進行推斷和預測,但實際上,大多數的結果是在事情發生之前難以預測的。

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如今的錯誤決定其實已經是基於當初的條件和環境中的最優解了。我們之所以在事情發生後才意識到自己犯了錯,是因為我們如今所處的環境和目前已經掌握的資訊和當初不一樣了。

“人不能兩次踏進同一條河流”!古希臘哲學家赫拉克利特如是說。

一切都在變化,同一件事情在不同的時間發生,我們的心境、掌握的資訊量、客觀條件和環境都不一樣,而這些外部和內部條件將導致我們對當下作出不同判斷,產生不同的選擇,而這些選擇,都是經過我們權衡之後產生的。

因此每一個選擇都是在做選擇時基於當時條件的最優選擇,所以我們沒有必要在犯錯之後過度自責自己,因為事情哪怕重新再發生一次,你還會再做同樣的選擇。

  • 學會忘記:你能原諒別人,為什麼不能原諒自己?

別人犯錯後,我們大多數情況會傾向於原諒他人。那為什麼我們自己犯錯後,卻捨不得原諒自己呢?

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學會對自己寬容,學會忘記才能讓新的東西進入到自己的記憶,讓自己的意識中增加對新鮮事物的關注,不必揪著過去不放耿耿於懷。

  • 接受自己:其實在別人的眼中,你並沒有那麼重要

正如上文提到的,每一個人都是特別的,個性沒有好壞之分。所以,既然生而如此,那就要學會接受自己,何必去在意別人眼中的自己。大部分人都是自私的,我們比其他任何人都更在乎自己,所以別把他人對我們的看法看得過於重要,因為他人和我們一樣,他們更在乎的是自己,而不是你。

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所以,在別人的眼中,其實你沒有那麼重要。既然不重要,就不要去在意,過好自己的生活,活出自己的人生。

寫在最後:只有學會了愛自己,才能得到更多的愛

生活中,我們常常對別人很寬容,對自己很苛刻。對自己的過度苛刻,會讓自己產生內疚感,從而打擊自信,降低對自我的認知。但殊不知,這些內疚感的產生常常是因為我們對自己或者對他人的誤解,讓自己白白遭受委屈。

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所以,在自責的時候,多愛自己一些,只有學會自愛,才能得到更多的愛!


參考文獻

[1] Fromm, E. (1956). The art of loving. Harper & Row.


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原創作者|《心理學簡報》核心主創團隊

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