減肚子上的肉是跑步好,還是做仰臥起坐好?

減肚子上的肉是跑步還是做仰臥起坐?


竹竹健身 2018-09-26 19:18:51

現在減肥流行,很多女生為自己肚子上的肉肉犯難,不知道從而下手。不知道是該用剪刀剪掉脂肪還是放一把火燒了(哈哈,開個玩笑)。玩笑歸玩笑,下面進入正題。瘦身,到底是跑步好還是做仰臥起坐好。

首先,我直接說明一點,仰臥起坐並不能瘦肚子,其他的也不行,不存在區域性減脂。相比跑步,仰臥起坐消耗的熱量可以說是忽略不計!所以,只需要選擇跑步就好。跑步注意一週跑5次,每天跑5-10公里,配速為6分。

但其實,如果說你光跑步不控制飲食,是不會有效果的。所以,飲食上要保證高蛋白低脂肪,油膩的食品不吃。含糖量高的零食飲料也不要碰,吃東西選擇口味清淡為好,多吃水果蔬菜,蔬菜選擇深綠色蔬菜為好。


Mike158808247 2017-08-12 07:01:16

告訴大家一個原理,脂肪消耗絕對沒有區域性消耗,或者,先瘦那裡,後瘦那裡的。脂肪消耗是根據我們每個人的體質決定的,消耗脂肪也是身體隨機抽取的,所以擺腿就瘦腿啊,仰臥起坐就瘦腹部啊,發這些文章的作者,我只想想說滾NM的,你求毛線都不懂就出來亂髮文章。你想害多少人?脂肪消耗最好的辦法就是通過有氧運動來的,但是每次要花想當的時間,所以網上才會有跑步一定要跑20-30-40分鐘的言論,但也是根據自己身體狀況來的,堅決不能照抄硬搬,總不能你本身只能跑20分鐘,相信了40分鐘的言論硬逼自己跑40吧,我只想說兄弟你不想一段時間後膝蓋壞掉最好別這樣,運動也要徐徐漸進。告訴大家一個原理脂肪消耗是身體隨機抽取的,當燃脂心跳達到後,身體的糖分和水分消耗達到一定量時,我們的身體開始(隨機)抽取脂肪來消耗,所以脂肪消耗,減肥是一個全身性的運動不會是區域性的。我們的脂肪消耗以跑步為例,85%是靠呼吸在消耗%15是靠出汗,所以出汗多也不代表燃脂更別以為那流出來的是脂肪。最後祝大家減肥成功。


愛笑的小茵子 2017-09-22 01:35:59

其實減肥是全身減,最好還是全身運動消耗的熱量最多。運動你正確的去運動你很容易瘦下來,但是不科學的運動不單不會瘦下來反而更胖。有些人運動完之後大吃大喝,其實已經相當於你運動的消耗量的總和,所以說你運動完之後大吃大喝就等於白費運動。

其實最好的減肥方法就是有氧運動+無氧運動再配合飲食一起,就很容易減下來。也能夠特出你的線條美。

有氧運動:跑步、跳繩、騎單車、卷腹、步行、游泳、呼啦圈、等等這些有氧運動都是不錯的,有氧運動必須要夠40分鐘以上才開始燃燒你身體的脂肪,40分鐘以下只是燃燒你身體的水分。有氧運動是主要是減脂。

無氧運動:

1.深蹲,

深蹲深蹲看似鍛鍊下半身,實則能夠鍛鍊你的全身力量。也是最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。

2.俯臥撐,主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動。

3.平板支撐,也是很多女生喜歡的無氧運動,因為它比較簡單好操作,又充分鍛鍊核心部位的力量,在收小腹和側腰方面有很好的效果。飲食:

1.起床後空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水;

早餐:

1) 一碗麥片(最好是桂格淮山麥片即食方便)+一隻蛋白+一個水果(最好就是紅色的火龍果)

2) 玉米+麥片+火龍果

3) 粥+粉+火龍果

4) 麥包+粥(麥片)+火龍果

建議:

1) 早餐以優質蛋白質和優質碳水為主!推薦雞蛋白和全麥麵包紅薯燕麥等,早上熱量攝入可以比較多!

2) 紅色的火龍果針對排便是超好的,比起白色的火龍果要好10倍

午餐:一碗飯+紅肉(紅肉:牛肉)/白肉(魚、雞胸肉(吃雞的時候最好去皮)+加蔬菜(可以多吃青瓜、冬瓜、西蘭花、香菇、芹菜等等)紅肉可以吃最好不要吃太多

建議:中餐以慢速蛋白質和飽腹感較強的碳水為主!推薦牛肉、意粉和糙米)

晚餐:一晚飯+白肉(不準吃紅肉)+蔬菜(晚上覺得餓的話,以優質蛋白質來充飢!推薦雞蛋白和黃瓜)

所以想瘦身最好就是運動+飲食雙結合。

給個小建議:運動完之後每晚睡前最好用纖體霜按摩,達到塑身減肚的效果就更好了。


我就是小丁哥 2018-09-27 11:10:23

首先給你說,做仰臥起坐現在已經不提倡了,而且仰臥起坐根本就瘦不了肚子。

減肥也沒有區域性針對性的運動,沒有你想瘦哪裡就瘦哪裡的運動。減肥都是全身性的,他是整體瘦的,而且肚子上的肉肉眼看上去是最後瘦下來的。

想要減肥就要做有氧運動,就比如跑步,有氧運動是很好的減肥運動,每次持續性運分鐘動40鍾以上,能很好的燃燒你的脂肪。

在運動的基礎上,你要合理控制你的飲食,再也不能隨心所欲的吃了。要多吃蔬菜水果和五穀雜糧類的食物,杜絕甜品,飲料,火鍋,燒烤和油炸類的食物。俗話說,三分練七分吃,如果你在吃上不注意,你在怎麼運動也是白搭。所以切記,一定得管住嘴。
希望我的回答對你有所幫助!


賽普健身學院官方賬號 2018-05-14 16:53:44

您好,很高興為您回答這個問題,我是賽普健身導師羅顯婷。

科學減肥的原理,不是糾結做什麼動作,關鍵在飲食!

想明白減肥的原理,首先得明白肥胖的原因。

借周明煌老闆的文章解釋一下科學減肥的原理!

“其實肥胖是人類進化的結果,在遠古時期,食物是相當的匱乏,或許今天獲得了獵物飽餐二頓以後很多天都無法再獲得食物,原始人類不可能有冰箱等神器有效的儲存食物,辣麼問題來了,我們的遠祖該如何有效儲存食物呢?畢竟打到一隻獵物是個不容易的事情啊,於是最科學的方法誕生了,那就是把食物變成脂肪儲存在自己身體裡面!

吸收食物轉化為脂肪能力差的遠古人類在漫長的進化中慢慢的被淘汰,生存下來的遠古人類慢慢的就變成了我們現代人,我們現代人的基因裡面被深深的刻入了強大的儲存食物的能力,只是在這個食物極大豐富的社會裡,我們這種儲存脂肪的能力成為了影響體型美的一種障礙了。

明白了肥胖的原因,我們就可以科學的開始正確的理解減肥這件事情,減肥的重點其實根本不是做熱量差,(當然熱量差非常非常的重要)而是要讓身體認為饑荒時代永遠不會來臨,只要身體缺乏營養和熱量攝入,你的儲存脂肪大門自動開啟,這根本不是可以靠意志力可以解決的事情,如果你想靠捱餓減肥,那麼恭喜你,你合成脂肪的能力將會大幅度提高,這也就是很多人減肥後迅速反彈的原因。

再說一次,真正最科學的減肥,就是讓身體自動放棄儲存脂肪的能力,就好像溷愛一個孩子,讓他喪失勞動能力一般,(當然人類是不可能徹底放棄這種能力的只要身體一旦認為饑荒時代來臨這種能力會重新歸來) ”

所以你選擇做跑步訓練,還是力量訓練都可以!關鍵是飲食上不要節食,合理安排飲食習慣!才不反彈!

我知道你看了蒙的!

那飲食到底怎麼吃!我自己減脂飲食計劃,根據體重2g碳水,2g蛋白,堅果代脂肪!肯定我偷吃了!

減脂飲食連結:

https://www.wukong.com/answer/6554887476278722820/?iid=31805672797&app=wenda

對了我已經減脂2個半月了,分享一下自己的經歷吧,希望對你走幫助!

我給自己製作了訓練和飲食計劃!

好開始……哈哈,我沒有完成,別說一天兩次力量訓練了,連有氧我都沒做!

但是一天至少一次力量還是有的!

一個月很愉快的過去了,4公斤脂肪也沒啦!可是我還是很胖,基本看不出來我瘦了!

急了,我去問了我們大神樂哥,得到回答是:每天兩次力量,兩次有氧,一天只能吃一個半玉米!別驚訝?我當時就疑問,那豈不是一天都在訓練?不餓死嗎?然後樂哥的回答:人家運動員每天7.8個小時訓練都算少的!

我接受了,接下來,幹就完了!

又一個月過去了

是不是還不錯,當然我沒有每天訓練,累了就休息!飲食你覺得我能堅持嗎!

可是離目標還很遠,一朵半個月我有更努力做,基本一天兩次力量,兩次有氧,大重量刺激,很努力!

相信我,飲食我沒控住,中間還陪朋友過生日了

生日蛋糕是我的最愛,而且我是那種一吃就吃到撐的那種,所以當天晚上12.00呆在健身房豪!

今天5.13號了,昨天感覺累,因為我就吃了200g紫薯和黃瓜西紅柿,幾個雞蛋白和120g雞胸肉!對,我在控制飲食!練臀沒力練了!有氧也沒做好!

所以沒吃飽,真沒勁兒減肥,哈哈!

從今天開始要好好控制飲食和訓練了,因為還有20天就比賽了!為自己加油!

這是我自己飲食,當然這是我因為備賽,建議寶寶不要這樣摧殘自己!一點一點減少攝入,增加運動,養成健康的生活習慣才是健康身體的重要原因!

希望對你有那麼一點點幫助!

關於訓練還不清楚,可以看看這個連結https://www.wukong.com/answer/6552985648599400711/?iid=31805672797&app=wenda

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戀上壹只狐 2018-05-15 00:07:10

跳繩,跳繩,跳繩,曾經每天一千五百個跳繩加兩千米慢跑,跳繩只要被打斷就二十個彈跳拍手俯臥撐,二十個彈跳拍手,十個彈簧拉伸,二十個臂力棒,十個仰臥起坐,繼續跳繩,滿一千五百後繞著兩百米公園跑十圈,多吃白煮西蘭花,生吃青瓜,一天四斤高鈣奶,一個月瘦了二十斤,不過臉色差的要死,任何運動減肥都是科學的也是不科學的,如果在網上看資料來減肥你的壓力會非常大,結合自身情況,最最最重要的就是堅持,堅持一個月不行就兩個月,兩個月不行就三個月,每天上秤是非常不合理的,一個星期或者半個月上一次秤(最好是體脂秤,淘寶一般百元一個),上秤後裸身自拍留紀念(不要小瞧這個環節),一開始做完這些可能需要四個小時甚至更久,慢慢就會發現兩個小時都不用,這些是我的一套減肥理論,但不適用其他人甚至可能非常不科學,但是我就是要這樣逼自己,哪怕事倍功半,慢慢的你就會發現你已經對體重已不在乎,而是看中自己的體脂和身體的整體比例,因為當你覺得你體重不再減少的時候你已經成功了,你已經在別人眼裡減掉了二十,三十,四十斤肉肉了


昊體育 2017-11-01 18:50:13

慢跑對於燃脂很有效果,堅持每天跑步半小時以上並讓心率達到燃脂區間是公認的能夠讓全身脂肪得到燃燒的方法。再輔以合適的飲食計劃,使得每天攝入的熱量少於消耗的熱量,肚子上的脂肪自然也會變少。

不過,區域性減脂還是要有針對性的鍛鍊,這裡主要是增肌塑形的作用。單純的區域性鍛鍊很難達到燃脂效果,畢竟燃脂的道理我們已經瞭解,人體達不到一定的熱量消耗很難減脂。仰臥起坐這個動作實際上更多的是增強腹部肌肉力量的鍛鍊方式,同時能夠促進腹部血液迴圈。但是如果強度過大或是姿勢不好,很容易造成腰、背部損傷,包括脊椎損傷和臀肌的槓桿作用力壓迫腰椎間盤的損傷等。現在已經有研究表明,仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效,這樣有效的動作就是隻抬起肩部,而並不抬起下背部。如果繼續起身,就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。因此,目前不少人選擇用卷腹鍛鍊腹部。

卷腹的正確姿勢是:平躺,雙腿彎曲,大小腿約呈90度,雙腳平踏地面,收腹,下巴微收。雙手交叉放在胸前或兩側耳朵上,注意雙手不要施力。慢慢抬起肩胛骨和中背部離開墊子,腰椎不要離開墊子,停一到兩秒鐘,慢慢還原至肩胛骨略微接觸墊子,然後重複做。

如果想要減小肚子,跑步和區域性增肌塑形相輔相成會有很好的效果。當然,“管住嘴”也是必須的,杜絕高熱量食物,晚上更不要吃太多。進食後不要一直坐著,散散步可以減少脂肪在腹部的堆積。


晨曦的愛和愛 2018-05-15 16:27:08

減肚子贅肉應該跑步+仰臥起坐!(感謝邀請)


減肥是有氧運動好還是力量練習好?其實都好!因為有氧運動可以輔助較好代謝脂肪減肥,力量練習可以輔助較好鍛鍊肌肉塑形,只有兩者結合,才能減脂又增肌,走上人生巔峰!



  1. 減肥主要是希望減脂,而其實任何運動都有減脂的效果,而且是全身脂肪一起減少,並不會因為你只做某一部分肌肉訓練而只減那裡的贅肉……但是,超過30分鐘的有氧運動能夠較多的消耗脂肪,如果再加上能夠鍛鍊腹部肌肉的仰臥起坐,則可以更好的提高減脂效果!

  2. 希望通過運動較好減去肚子贅肉,就需要先正確跑步姿勢,做好運動防護,通過合理的有氧運動先減去腹部脂肪!
  3. 跑步之前先做好至少10分鐘充分熱身準備,擴胸壓腿,活動手腕腳踝,根據需要佩戴護膝,然後在跑步中注意收腹,調整好呼吸,儘量在運動中增加腹部用力帶動腿部活動,更好的提升減腹效果!

  4. 在跑步之後,調整放鬆十分鐘,活動活動全身,儘量不要坐下休息,如果之後感覺不會太累,可以繼續進行仰臥起坐運動,如果太累,也可以在之後有空再做……
  5. 仰臥起坐練習時,也一定要儘量用腹部肌肉發力,感覺小腹縮緊,通過腹肌帶動上身靠近下肢,在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前捲縮,同時保持呼吸節奏,在向前捲縮時吸氣,回落時呼氣。
  6. 一般建議——如果有氧和力量結合一起做,先熱身10分鐘,之後慢跑30分鐘,仰臥起坐15分鐘,再整理放鬆5分鐘!如果有氧和力量分開做,則最好熱身10分鐘,慢跑40分鐘,整理放鬆10分鐘,熱身5分鐘,仰臥起坐20分鐘,整理5分鐘!


    綜上所述,要想更好減去肚子上的肉,最好跑步和仰臥起坐一起做,也連著做!


    本人運動人體科學碩士,國家一級健身指導員,體育教師,感謝閱讀,歡迎點贊評論關注,還有轉發哦!


必樂betale 2018-09-28 13:43:57

題主,你好!之前我也是很糾結這個問題,也試過跑步和仰臥起坐。

結果就是不了了之,鍛鍊之後睡眠好了很多,精氣神也好了不少。

但是減肚子上的肉嘛,找到健康的方法堅持下去才會看到效果。

之前區域性減肥這個說法已經是被推翻了,區域性塑形倒是可以有的。

減肥推薦有氧運動,有氧運動能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、

快速地把氧傳輸到身體的每一個部位,也是最好的減肥健身方法。

推薦跑步,跑步不僅瘦身,還可以緩解緊張和焦慮,釋放讓人快樂的物質。

每次30-60分鐘,心率在170左右效果最好,每小時消耗650千卡。

跑步是直接消耗脂肪的,而力量訓練先消耗的是糖。

仰臥起坐堅持下去會練出腹肌,如果肚子上的肉多也是看不見的。

想要腹肌的話,先減脂再塑形。


健身私教館 2018-05-15 16:46:19

您好,很高興為您回答這個問題。

這個問題涉及到“區域性減脂”的問題,如怎麼減掉大腿上的贅肉,怎麼甩掉拜拜肉,怎麼瘦小腿等等。那麼是否有什麼方法可以隨意減掉區域性的脂肪呢?答案是沒有。也就是說,並不是想減掉某個部位的贅肉,就動哪個部位就可以了。那麼怎麼減?

我們身體上所有部位的脂肪,都是經過神經的調配統一消耗的。不管是減掉哪個部位的脂肪,都必須要做全身性的有氧運動。有氧運動消耗全身的脂肪,只有全身的脂肪消耗了,那麼區域性的脂肪才能減下去。

常見的有氧運動不僅有跑步,還有騎單車,快走,游泳,爬樓梯等等。但是需要注意的是有氧運動的時間和強度要把握好。每次有氧運動持續的時間要超過20分鐘才起到比較好的減肥效果,建議持續30-45分鐘為宜。強度的參考標準是心率,有氧心率一般在120-160之間,當然存在個體差異。怎麼看心率?如果沒有任何經驗,那麼可以佩戴運動手環,上面就顯示有心率哦。

有氧運動的頻率建議一週3-5次,最好是結合力量訓練,效果更好。

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