注意!朋友圈裡這3種人,都可能是“潛在抑鬱症患者”!

從全球範圍來講,抑鬱症患者的群體正在不斷壯大。據世界衛生組織統計,到2020年,抑鬱症將成為僅次於心臟病的第二大疾病。

中國抑鬱症的患病率為6.1%,發病率在近年來呈逐年上升趨勢,目前國內抑鬱症患者已達到9000萬+,但抑鬱症的治療率竟然不到10%。

抑鬱症離我們遠嗎?不遠,也許你的朋友圈就存在這種“潛在抑鬱症患者”。

朋友圈的“潛在抑鬱症患者”

1. 負能量爆棚型

“你努力過後才發現,智商的鴻溝是無法逾越的。”

“這段日子迷惘又黑暗,撐過去了會有下一個黑暗等著你。”

“今天又被老闆罵了,就連逛個街也會和服裝店的店員吵一架……”

大多人的朋友圈或許都會有這樣一位朋友,天天負能量爆棚,一開始可能還會安慰安慰,漸漸地就會有種想要遮蔽的衝動。

每個人之所以在朋友圈發表的內容各異,主要是性格使然,“有的人善於管理情緒,而有些人則不善於管理,比如同樣的一個小事故,可能有人開開玩笑就過去了,而有的人則會憤怒。

通過朋友圈發洩負面情緒本身很正常,但這基於對情緒的正確認知,情緒會裹挾思維,如果不積極管理、及時調整,就有可能影響到對生活的認知,不管發生什麼事,都會給自己負面的暗示。察覺自己的負面情緒後,要儘快調整認知,否則容易影響自己的人格,嚴重的就可能患上抑鬱症。

心理學家建議:

負能量爆棚的朋友應主動增加社交生活,讓生活更加豐富,讓個性更加富有彈性,避免在人際關係上受挫。

2. 心靈雞湯型

“路再長也會有終點,不管活成什麼。”

“捨得、放下、忘記、寬容……”

有一些人在朋友圈裡,還特別愛轉發各種心靈雞湯。轉發代表一種認同,可能是在這些心理雞湯中看到了自己的經歷或是情緒,然後轉發,達到宣洩的目的。

有些人是看了心靈雞湯後感同身受轉發,而有些人則只看了標題根本沒有仔細看內容就轉發。

心理學家建議:

想要徹底地告別抑鬱情緒,不是隨意轉發心靈雞湯就可以了,而是應該有自己的人生規劃,包括事業規劃和親密關係的建立,在實現自身價值的同時,有情感的支撐,可以在抑鬱情緒來臨時,及時調整情緒,迴歸健康心態。

3. “太愛秀”型

起床了要秀,吃飯要秀,睡覺前也要秀……

朋友圈不乏炫耀生活型網友,但是有的就屬於“太愛秀”的型別。比如28歲的大學老師李小姐就特別喜歡發朋友圈,摘草莓、逛街、旅遊……甚至是老公買一把青菜回家,她也要拍照秀一秀。

愛不愛晒生活主要跟個人生活關係大,有些人認為只看朋友圈不發表內容會自閉,其實沒關係,可能只是因為太忙了。不過,提醒愛秀的朋友,秀多了容易被遮蔽。

心理學家建議:

有一些“太愛秀”型,炫耀的生活是被PS、渲染過的,這種用虛假生活來炫耀的朋友,主要是在現實生活中缺少自信,在虛擬的網路中尋找存在感。這類朋友,應該積極讓自己的生活、社會角色多元化起來,建立良好的人際互動關係,娛樂健身都是讓社會角色多元化的途徑。

以上三種人患抑鬱症的概率排名:負能量爆棚型>心靈雞湯型>“太愛秀”型。

抑鬱情緒≠抑鬱症

抑鬱情緒和抑鬱症是兩個截然不同的概念。

·· 抑鬱情緒 人人都有,但往往都會一閃而過,或者經過短暫的自我調節後,這些抑鬱情緒就會很快消失,對我們正常的社會生活也不會有什麼影響。

·· 患上抑鬱症 的人會嚴重得多,他們往往不愛說話,更不愛笑,喜歡把自己封閉起來,不與外界接觸,會長時間沉浸在低迷的抑鬱情緒當中,同時表現出快感缺乏,對周圍的事情都提不起興趣,有的人還會出現失眠或嚴重嗜睡等,而且這些症狀多半持續在兩週以上,嚴重影響正常的社會生活,需要及時治療。

抑鬱情緒這樣調理

1. 養成有規律的生活。

2. 保持自己的外表、居家整潔。

3. 即使在抑鬱狀態下,也不放棄自己的學習和工作。

4. 對人對事平常心。

5. 主動吸收新知識,做到“活到老學到老”。

6. 學會接受矛盾,解決矛盾,要有自信心,並相信自己能夠成功。

7. 即使是小事,也要採取合乎情理的行動;即使心情煩悶,仍要特別注意自己的言行。

8. 培養自己的興趣、愛好和特長,拓寬自己的興趣範圍。

9. 不要把自己的生活與別人的生活進行比較。

10. 把日常生活中美好的事情記錄下來。

11. 不要怕失敗,學會敢於失敗,承認失敗。

12. 與精力旺盛、有理想、有追求的人交朋友。


本文資料:

①2017-04-06天府早報《朋友圈負能量爆棚當心患上抑鬱症》(成都市第四人民醫院心理科何宗嶺)

https://e.thecover.cn/shtml/tfzb/20170406/36844.shtml

②2017-08-22健康時報《抑鬱情緒人人都有》(北京安定醫院精神科姜濤)

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值班主任:楊小明  本期編輯:王真

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