人的最佳睡眠是幾點到幾點,多久為宜?睡眠質量差算熬夜嗎?

睡眠是保證我們正常生命活動的最重要的因素之一,缺乏睡眠人體會出現很多的問題,而現在由於生活工作節奏的加快,很多人都沒有辦法的到充足的休息,大部分人都處於不同程度的疲勞狀態,伴隨著睡眠不足的問題還有睡眠質量較差,也是影響我們健康的重要因素,那麼人的最佳睡眠是幾點到幾點,多久為宜?睡眠質量差算熬夜嗎?睡眠不足身體會發生什麼變化?

人的最佳睡眠是幾點到幾點,多久為宜?

在2017年的諾貝爾生物獎中就有談及生物鐘的問題,其實對於睡眠的時間,我國中醫早就有了準確的建議,從中醫中的子午流注圖上可以看到,23:00-1:00是膽排毒的時間,1:00-3:00是肝臟排毒時間,3:00-5:00是肺的排毒時間,這些內臟的休息和排毒時間都是在熟睡中進行的,因此最佳的睡眠時間最好在22:00——22:30, 而早上5:00-7:00之間為腸道排毒的時間,也就是排便的時間,因此這個時間段起床都可以。

對於成年人來說每天充足的睡眠時間應該在7個小時,對於孩子來說,每天的睡眠時間應該在8個小時,而對於老年人來說,每天的睡眠時間達到5~6個小時就夠了,無論哪個年齡階段的人來說,對於充足的睡眠時間,就會導致身體的疲勞,也會給健康帶來很多的隱患。

睡眠質量差算熬夜嗎?

現在的人失眠以及睡眠質量差的情況特別的多,主要與壓力過大/運動量過少/情緒過於緊張焦慮等因素有直接的關係,那麼睡眠質量較差算熬夜嗎?嚴格說起來,睡眠質量較差,與熬夜對身體的傷害幾乎是一樣的,甚至更大。睡眠質量差會導致免疫力下降,注意力不集中/記憶力減退/疲勞/便祕/膚色暗沉易出油長痘,另外還容易出現情緒上的問題如:緊張/焦慮/易怒/煩躁等等,睡眠質量較差比熬夜的人更容易疲勞,熬夜雖然也會影響睡眠質量,但是還有深度睡眠可以幫助緩解睡眠,而睡眠質量較差的人睡眠較淺,容易醒,並且早上起床時也會更累。

睡眠不足身體會發生什麼變化?

因為很多人都有熬夜的習慣,或是因為加班或是因為單純的就有熬夜的習慣,而早上還要早起去上班,因此很多人都處於睡眠不足的狀態,經常睡眠不足,會導致人的疲勞過度。因為有些疲勞只有充足合適睡眠才能夠緩解,長期的睡眠不足,尤其是在工作壓力較大的情況下,很容發生猝死。結果看起來有點嚴重,但是現在日益增多的白領猝死的情況都有疲勞過度有這個直接的關係,並且這種猝死並不是有基礎性的疾病才會發生,而是疲勞過度的本身就會導致這樣的後果。另外疲勞過度還會是體力下降,注意力難以集中,免疫力下降等等問題。

因為壓力的增加,現在失眠的人越來越多,其實主要與生活習慣也有直接的關係,如久坐/運動量過少/情緒過於緊張,以及晚上吃的過飽過晚,睡前喝水,過晚運動等等,這些都會影響睡眠,尤其是睡前看過於興奮或刺激的電影或各類的節目,都會導致交感神經興奮,這些因素都會導致失眠或者失眠質量差,所以調整睡眠,從這些因素開始著手吧。

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