揉腹不斷,百病不犯!正確掌握揉腹方法,養生效果好~

揉腹養生已有數千年曆史,正所謂“揉腹不斷,百病不犯”。唐代著名醫家孫思邈於《枕上記》中記載“食後行百步,常以手摩腹”。晉代醫家葛洪也在《抱撲子》中提倡“若要衍生,腸胃要清”的養生理論。從古至今,眾多醫家崇尚揉腹養生,同時現代臨床實踐也表明,以按摩腹部為主的臟腑按摩療法,對許多頑固性疾病,如肺心病、高血壓、慢性肝炎等具有良好的輔助治療效果。所以,科學認識揉腹養生,正確掌握揉腹方法,對於延年益壽尤為重要。

作為我國傳統醫學的一種獨特療法,揉腹按摩法是通過運用揉、按、推、拿等手法作用於人體的腹部,以達到診療和保健的目的。中醫認為,人體的腹部乃為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源”,猶如人體臟腑的“集裝箱”,其中包含了脾、胃、肝、膽、腎、膀胱、小腸與大腸等臟腑。此外,腹部有七條重要經絡通過,包括足陽明胃經、足太陰脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈,以及人體唯一的橫向經脈即帶脈。正是由於腹部為重要臟器所居之地,同時眾多經絡穿行於此,使得腹部成為氣血升降的樞紐所在,故慢性病可通過揉按腹部輔助治療。

此外,中醫還認為“背為陽,腹為陰”,故腹部易受寒邪侵襲,如若腹部經絡不通或遇冷受寒則會影響臟腑功能,此時也可通過揉按腹部以起到改善作用。

升清降濁,消除便祕

揉腹還可促進腸胃蠕動,消除便祕。脾胃乃人體氣機升降之樞紐,只有升清降濁才能氣化正常。可於清晨醒來之際,在床上推推肚子,用手指、手掌、拳頭皆可,由心窩向下推到小腹,或以肚臍為中心順時針推揉肚子,有人一推就會打嗝放屁,表明清氣上升、濁氣下降,效果最好。有人則會腹中水聲汩汩,推動時還有些疼痛,這是“濁氣裹水”,由於推動了腹中沉積多日的濁水,而這種溼濁如果不盡早排出,循經上頭則會出現頭痛眩暈,滯塞毛孔則可導致皮炎溼疹,遇肝火則化痰,逢脾虛則腹瀉,遺患無窮,必須及早清除。通過找到阻滯點或疼痛點,採用點揉方式,或以其為中心掌跟按揉,緩慢將它推散揉開,需要注意力度適中,不要太大,以避免傷及內臟。

現代醫學也證明,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增大胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統的功能,促進胃腸等臟器分泌功能活躍,從而提高消化、吸收及排洩功能,達到預防、消除便祕的目的。

當然,值得注意的是,按摩方向不同,效果也不同。中醫認為實證應順時針揉按,虛證則應逆時針揉按。比如舌苔發黃、較厚,同時伴有口臭、便祕等症狀時,則為實證,應順時針按摩。西醫解剖學認為,便祕應採用順時針揉按,這是由於大腸的開端位於我們身體的右下腹,終點則位於左下腹,如果想把大腸內糞便往外推,就得采用順時針推揉,從開端往出口推,而上下左右隨便揉就起不到效果了。此外,如若嚴重及長期頑固性便祕,則還需要改善飲食、加強運動,甚至輔以適當的緩瀉藥物來系統地對其進行干預。

脾得健運,有助減肥

同時,堅持推揉腹部還有助於減肥。中醫經絡學認為,腹部是多條陰經聚集之處,陰屬寒,寒則凝,寒凝容易使有形物質諸如脂肪凝結堆積,脂肪堆積於腹部,干擾經脈氣血執行。此外,大腹屬脾,許多人肥胖皆因脾失健運,寒溼堆積、氣血阻滯所致,可通過推揉腹部,疏通經絡,調節臟腑氣血,使多餘脂肪分解。

從西醫學理論來看,經常揉按腹部,可刺激末梢神經,促使腹壁毛細血管通暢,使得腹部脂肪被消耗掉。一般可採用以肚臍為中心旋摩揉按,或從上往下推揉,推揉過程中力度適中,並注意腹部有無異樣,宜根據經絡來推揉,如果對經絡不熟悉,可按經絡走向操作即可,或者兩手疊放,以掌跟按揉的方式進行。

舒緩情緒,有益睡眠

揉按腹部還有利於保持精神愉悅,促進睡眠。“胃不和則臥不安”,患有胃病的人常伴有睡眠質量不佳、入睡困難等睡眠障礙。如果深受失眠困擾,則可於每晚睡覺之前,雙手搓熱,放於腹部,以順、逆時針方向,輕揉腹部,力度以微微發熱為佳。揉按肚子能平熄肝火,疏肝解鬱,使人心平氣和,血脈流通,每天睡前按摩腹部,能夠舒緩放鬆精神,從而更好地進入睡眠狀態。此外,經常按揉腹部,還可有效防止胃酸分泌過多,並能預防胃潰瘍、慢性肝炎等疾病的發生,可在每天早、中、晚飯後各揉腹1次,每次5分鐘即可,以起到輔助治療潰瘍等疾病的效果。

雖然推揉腹部益處多多,但仍需要注意幾點。

首先強調揉腹時動作柔緩,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力,同時推揉前應排空膀胱,不宜在過飽或者過飢、極度疲勞、精神緊張等狀態下進行,應保持身心平穩。

其次,注意妊娠期婦女禁止揉腹,若正值女子月經期則一般可輕揉,但要特別注意不可受涼。

第三,患有腹內惡性腫瘤或是胃腸穿孔、內臟出血和腹膜炎等急腹症病人,絕對禁止揉腹。揉按時,出現腹內溫熱感、飢餓感,或者伴有腸鳴音、排氣等現象,屬於正常反應,不必過於擔心,仍可繼續進行。

《黃帝內經》載:“腹部按揉,養生一訣”,孫思邈也說:“腹宜常摩,可祛百病”。揉腹養生貴在持之以恆,堅持科學揉按腹部可通和上下,調理陰陽,去舊生新,充實臟腑,驅外感之諸邪,消內生之百病,強身健體,延年益壽。推揉腹部的操作方法簡單易行,是自我養生保健的最好方法之一。

內容來源:中國中醫藥報

作者:北京中醫藥大學 吳夢婷

編輯:董俊彤

稽核:朱蕗鋆

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