健過身有肌肉,但是脂肪太多看不出?3個要點教你刷掉脂肪

我想對於很多人來說,減肥都是一件在生活中必須經歷的事情,但是減肥的人當中其實也分為很多種類,一些人是純胖子,也就是幾乎從來不會接觸訓練,不會運動的人;而一些人其實是非常有訓練經驗的,肌肉含量很大,但是由於長期對飲食控制不嚴謹,體脂率稍微高一些,而對於這種人,應該如何去降低自己的體脂,把自己的肌肉全部展現出來呢?下面我們就給你們支支招。



其實對於這種有一定訓練經驗,身上也有一定的肌肉量的人來說,就比那些沒有鍛鍊過的人佔了上風了,因為我們要弄清楚一個問題,那就是在減脂過程中,你的肌肉量影響著你的基礎代謝率,而基礎代謝率又直接影響到你的減脂速度。話不多說,下面給大家講幾個減脂要點。

要點一:保持原有的訓練量



這是非常重要的一點,你如果想降低你的體脂率,運動量是必不可少的,而身上有一定肌肉量的朋友,一般來說都是有規律的訓練時間的,而且力量訓練肯定佔訓練當中的大多數,而這時候我們就應該去保持原有的訓練量,再在裡面加入一些對消耗能量更有幫助的運動,比如跑步,蹬單車或者游泳,這樣的力量訓練加上有氧,就能達到最好的效果了。

要點二:減少飲食攝入



我們都知道在健身中是三分練七分吃,所以不管你想要增肌還是減脂,我們都必須從飲食開始入手解決問題,我們建議大家還是和增肌期一樣多攝入蛋白質,因為在減脂期,我們人體不可能這麼智慧,不可能說是隻減掉脂肪,肌肉不會有一點流失,在減脂中其實你的肌肉也會相對應的流失掉一部分,而多補充蛋白質的原因就是能夠儘可能儲存你的肌肉。



還有就是減少碳水化合物的攝入,我們都知道碳水是給予我們身體能量最好的源頭,而只要降低碳水的攝入,你的身體就會少吸收非常多的熱量,這對減脂是非常有幫助的。

要點三:循序漸進,把控好節奏



很多人決定今天決定減脂,明天就開始大強度的訓練,直接給自己的飲食對半砍,這些人都覺得這是能夠製造熱量視窗最好的方式,但殊不知其實這樣並不科學,如果我們想達到最高效,科學的減脂,我們就一定要注意好一個度,把控好節奏。



打個比方,假如我們平時每天攝入的熱量是4000卡路里,那我們就應該在決定減脂後的第一個星期,每天降低500卡路里,也就是每天攝入3500卡路里,在第二個星期,每天再降低500,也就是3000卡路里,最後進入一個穩定期,我們可以每天只攝入2500-2800卡路里,這樣的循序漸進,才是我們應該去做的科學方法。



以上就是我們給大家提出的三個減脂要點,如果你也是一個身上有一定肌肉量,但是迫於脂肪太多,想減脂的訓練者,那就好好看看這篇文章吧,只要掌握好關鍵點,你一定比那些沒有訓練過的人更快擁有好的身材。

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