預防骨質疏鬆 教您幾個補鈣技巧

本報綜合 近日的一項統計結果顯示,中國有96.6%的人鈣攝入不足,平均攝入量不足400毫克。醫生建議,日常補鈣不僅要考慮鈣的攝入,還要注意影響鈣吸收的因素,通過飲食達到補鈣效果。

牛奶是名副其實的天然鈣片。每天喝300克牛奶或攝入相當量的奶製品,差不多就能滿足1/3的鈣需求。如果對乳糖不耐受,可以選擇無乳糖牛奶、酸奶、乳酪。深綠色蔬菜含鈣也很豐富,同時有維生素 K,它是骨鈣素合成過程中必需的。推薦每天攝入一斤左右的蔬菜 ,其中深色蔬菜佔一半。豆製品也是低調的補鈣小能手,還能提供優質蛋白。推薦每天吃相當於25-35克大豆對應的豆製品。另外,可以適當選擇鈣劑來補充,保證身體鈣量的需要。對於孕晚期、哺乳期婦女,青少年和老年人等,鈣量的需求更大,鈣劑和維生素D的補充更有必要。

來源: 廈門日報

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