寒冷天氣養生 中醫推薦“叩齒咽津法”

天寒地凍,人體的末梢迴圈也慢下來,有時甚至會出現瘀阻的狀態。因此,這段時間對老年人來說是個考驗。大連市中西醫結合醫院中醫預防保健科主任施學清說,《素問·四氣調神大論》中提到,“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。為“無擾乎陽”,應早臥晚起,最好晚上9時30分上床,保證在晚上10時處於熟睡狀態,老年人早上可以待到天亮日出後再起床,適當運動,以微微出汗為度,可以“養陽氣”。

作為常用養生保健簡易方法之一,中醫推薦“叩齒咽津法”。這是古代的一種強身健體方法,《素問·六節藏象論》中提到,“腎者,主蟄,封藏之本,精之處也;其華在發,其充在骨,為陰中之少陰,通於冬氣”。中醫認為,牙齒的生長與脫落,與腎中的精氣盛衰有關係。叩齒可以刺激牙齒,加強腎精,而唾液能起到和脾健胃、滋補腎精的作用,咽津不僅能補益腎精,還能調養五臟、增強臟腑功能、滋養肌膚。

具體方法如下:

預備式。姿勢採用靜坐、靜臥、靜站均可,寧心靜氣,調勻呼吸,鼻息口呼,輕吐3口氣。

叩齒。口脣輕閉,首先上下門牙齒叩擊9次,然後左側上下牙齒叩擊9次,右側上下齒叩擊9次,最後上下門齒再叩擊9次。

攪舌。即用舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙面來回攪動,順時針9次,逆時針9次,左右各18次,古代養生家稱之為“赤龍攪海”。

漱津。攪舌後口中津液漸多,口含唾液,用兩腮做漱口動作36次。

咽津。漱津後,將津液分3次緩緩嚥下,吞嚥時要注意守丹田,好像把唾液送到丹田一樣。

來源: 大連日報

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