你不是“變醜”了,而是內分泌失調了!7個細節讓它回到正軌

你不是“變醜”了,而是內分泌失調了!7個細節讓它回到正軌

如果有一天,你發現自己“變醜”了,此時,你首先該考慮的可能不是如何保養,而是怎麼調理失調的「內分泌」。

內分泌就像一個有強迫症的人,每一種激素的數量都必須剛剛好,不能多也不能少。並且一旦失衡,無論男女老少都可能出現各種症狀。

你不是“變醜”了,而是內分泌失調了!7個細節讓它回到正軌

看不見摸不著的內分泌到底是什麼?為什麼內分泌失調的人會“變醜”?如何讓它重回正軌?《生命時報》採訪專家為你一一解答

受訪專家

北京協和醫院內分泌科主任醫師 伍學焱

南方醫科大學第三附屬醫院內分泌代謝科主任 沈潔

北京大學第一醫院婦產兒童醫院婦科主任 畢蕙

天天說的“內分泌”到底是什麼

雖然我們天天把內分泌失調掛在嘴邊,但你真的瞭解它到底是什麼嗎?

簡單地說,內分泌失調就是——體內的激素開始“調皮”了

人體的內分泌系統囊括了下丘腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、胰島、腎上腺、性腺等多個腺體,以及分佈在其他器官的內分泌組織和細胞。

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這些腺體通過分泌激素,影響我們的新陳代謝、生長、發育、生殖、衰老、病變等,實現對人體生理功能的調控。

這樣一個重要系統如果紊亂了,會帶來一系列的健康問題:

  • 影響兒童發育。兒童性早熟、矮小症等小兒內分泌疾病發病率越來越高。
  • 代謝性疾病。糖尿病是內分泌代謝科最多見的疾病。
  • 甲狀腺疾病。甲狀腺疾病在我國發病人數超2億。
  • 不孕不育。高達10%~15%的不孕不育發生率中,有很大一部分是由於內分泌失調引起。
  • 黃褐斑、婦科病。由於內分泌失調,28.2%的中青年女性出現面部黃褐斑、雀斑,27.5%~31%的女性患子宮肌瘤等婦科疾病。

目前內分泌疾病就診人群和數量呈現出新特點:不僅就診人數陡增,而且發病人群趨於年輕。

伍學焱表示,特別是近40年來,由於國人生活方式發生巨大變化,我國內分泌疾病的發病率甚至趕超國外。

內分泌失調讓你“變醜”

當你發現自己“變醜”了,就要當心了。不論男女,出現以下症狀就要考慮是不是內分泌失調了。

頭髮變少

男性雄激素分泌過於旺盛,導致雙氫睪酮濃度平衡遭到破壞,影響毛囊;

女性產後、更年期、口服避孕藥等造成雌激素分泌失調,都可能導致頭髮稀疏、斑禿以及脂溢性脫髮等。

臉上長痘

男性雄激素水平過高,女性月經週期前後或經常熬夜時,臉上都可能長痘痘,也就是痤瘡。

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這是內分泌失調促使皮脂分泌過盛,無法排出而將毛囊堵塞的結果。

體毛旺盛

不管男性還是女性,體內都會產生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌過多,不論男女都可能出現毛髮旺盛的症狀。

脾氣暴躁

性格突然變得很暴躁,遇到一點小事就大發雷霆,很可能是內分泌功能紊亂(尤其是甲狀腺功能亢進)導致的。

逐漸變胖

有些人“喝涼水都會長肉”,這往往與長期進食高熱量、高脂肪的食物,導致內分泌失調有關。

肥胖反過來還會導致內分泌系統紊亂,誘發各類代謝性疾病。

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經常疲勞

經常出現不明原因的疲勞,伴隨體重增加、食慾波動、排便不正常,最常見的是甲狀腺功能減退。

部分女性在月經期間萎靡不振,也與激素分泌異常有關。

還有一些內分泌紊亂的表現具有性別差異。

男性主要表現為性慾減退性活動減少勃起硬度下降,這與雄激素水平下降有關;此外,男性甲亢時常伴有乳房發育

女性的特殊表現較男性更多:

  • 乳腺增生、脹痛。與體內雌激素水平升高,雌、孕激素水平不平衡有關。
  • 月經失調。壓力過大、甲狀腺異常、雌激素偏低、多囊卵巢綜合徵等都會導致月經不規律或者停經。
  • 夜間盜汗。雌激素偏低以及絕經期提前導致的排卵減少等原因都可能造成。

4個因素擾亂內分泌

人體有自身的生理節律,保持與外界日夜同步。但當你不遵守生活節律,就可能讓內分泌失調。

1、吃得太晚

人體激素白天分泌多,夜間分泌少。

如果晚餐吃得太多、吃太晚,會使原本處於低水平的消化相關激素升高,而後上傳至下丘腦垂體,引發全身性內分泌失調。

長期持續這種晚餐形式,還會增加肥胖風險,易引發糖尿病等代謝類疾病。

2、壓力過大

壓力是造成激素紊亂的重要因素。

美國研究發現,人體60%~90%的疾病與壓力有關。長期生活在壓力下,身體會“提出抗議”。

壓力大,會影響男性的生殖系統正常功能和精子質量;導致女性出現月經失調或閉經,嚴重的會造成不孕。

3、活動太少

過去人們講究“日出而作、日落而息”,即使農耕種植會使身體感到疲憊,但規律的生活方式給了機體修復時間。

可在現代社會中,人們的身體活動遠不如從前多,無形中增加了內分泌疾病的發病風險。

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4、睡眠不足

研究表明,包括高血壓、糖尿病在內的多種慢性病均與睡眠有關。每天睡眠時間少於4小時或超過10小時,其死亡率增加1.5~2倍。

睡眠不足與睡眠過多,均會通過心臟自主神經失衡、內分泌與代謝紊亂以及炎症狀態的形成等影響健康。

7個細節,讓它重回正軌

想要讓內分泌系統變得井井有條,堅持健康的生活方式非常重要。那些看上去老生常談的生活細節,堅持下去你就能讓內分泌重回正軌。

1、合理膳食

日常飲食要遵循以下原則:

  • 食物豐富多樣;
  • 清淡少鹽;
  • 多吃穀物、蔬果和薯類;
  • 常吃奶類、豆類或其製品;
  • 常吃適量魚、蛋、瘦肉,少吃肥肉。

2、管好體重

超重、肥胖是內分泌失調的一個重要訊號,若體重指數(BMI),即體重(公斤)除以身高(米)的平方超過25,則應開始控制體重。

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建議平時少吃快餐、油炸食品等。

3、好好睡覺

儘量晚上11點前入睡,並保證7小時睡眠,休息後要有神清氣爽的感覺。如果入睡困難,睡前1小時喝杯牛奶或者用溫水泡腳。

4、堅持運動

運動是一個綜合性的保健方式,不僅能釋放壓力、消耗能量,還可增強心肺功能。

每週堅持3~5次、每次半小時以上的運動,如健步走、慢跑、騎車、跳舞等,以微微出汗為宜。

5、適當減壓

生活中,應用平和的心態面對周圍的人和事,不開心時嘗試與信任的親友聊聊天,或自己通過聽音樂、看書、戶外旅行等方式調節情緒。

6、定期體檢

重視體檢,建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發胖、脫髮或毛髮旺盛、易累易怒、月經紊亂等,要及時就醫。

7、減少環境激素的影響

環境激素,是周圍環境中能干擾人體內分泌的化學物質。

  • 儘量選擇應季果蔬,少吃反季節的果蔬;
  • 儘可能不用含有激素的化妝品;
  • 少購買塑料用品,不用聚氯乙烯包裝材料在微波爐中加熱食物。▲

本期編輯:王曉晴

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