如果你喝了太多的水,身體會出現這7個跡象

人們總是嘮叨著任何時候都要多喝點水,尤其是熱水,彷彿水就是萬能的良藥。不得不說我們人體組成有60%~70%的部分是水,都說這人可以三天不吃飯,但三天不喝水就會一命嗚呼。

補充水分固然重要,但是喝太多的水會導致電解質水平降低,從而導致身體一系列負面的副作用,一起看看這些喝多水副作用都有哪些預警訊號。

1.喝多水會讓肌肉感到疲勞無勁

如果你喝了太多的水,身體會出現這7個跡象

即使你不鍛鍊,你是否經常感到肌肉疲勞?這有可能是你喝了大量的水導致血液中鈉含量下降的原因,稍嚴重的還會伴有疼痛、噁心等副作用。

2.喝多水會讓身體部位腫脹

如果你喝了太多的水,身體會出現這7個跡象

如果你的腳,手和嘴脣有不尋常的腫脹,你可能喝了太多的水,因為這是電解質失衡的常見的副作用,你體內的液體試圖糾正血鈉失衡,結果就是“液體過載”,這會導致四肢腫脹。

3.喝多水會讓你感到頭痛

如果你喝了太多的水,身體會出現這7個跡象

喝太多的水會導致嚴重的頭痛和偏頭痛。當你的身體不能自行排除多餘的水分時,細胞就會膨脹,由於我們的頭骨包圍了我們的大腦,細胞如同站在擁擠的公交車裡面,因此當它們相互擠兌時,這一切都會導致你的頭痛。

5.不渴的時候也想喝水

如果你喝了太多的水,身體會出現這7個跡象

當你不渴的時候卻總想喝水是一個危險訊號,我們天生的本能反應是,只有身體感到口渴才表明我們需要喝水,所以即使你正在鍛鍊或擔心你的水攝入量過少,也不要老去喝水,讓口渴先積聚一點才考慮喝水的問題。

6.喝多水會讓你尿頻

如果你喝了太多的水,身體會出現這7個跡象

作為一般人而言,每天排除體內的水有平均量,所以如果你的量遠遠超過這個水平,就要重新審視檢查你的水攝入量是否過多。尤其是晚上,睡覺前喝多水,尿意會讓你從夢中驚醒,影響睡眠質量不說,猛起床還會引起血壓升高頭暈等身體不適的現象,年長的人需要特別注意。

7.喝多水會讓你總是覺得累

如果你喝了太多的水,身體會出現這7個跡象

奇怪的是,總是覺得累這也是脫水的症狀,但你最清楚自己的習慣,過多的水分會導致大量的能量損失和昏昏欲睡的感覺,因為電解質失衡,身體在向你發射預警訊號。

8.喝多水會讓你總是抽筋

如果你喝了太多的水,身體會出現這7個跡象

伴隨著肌肉疼痛和疲勞,一個常見過度飲水的罪魁禍首就是鉀的流失。鉀有助於礦物質收縮和放鬆肌肉,過度飲水後當你伸懶腰或者做拉伸運動時,抽筋可能更容易發生。

9.如何正確補水

如果你喝了太多的水,身體會出現這7個跡象

有些人很難找到補水的最佳選擇,所以可以嘗試著遵循以下規則。

1.每日消耗量應等於每磅體重半盎司水,簡單來說就是,一個90公斤重的人,通常需要3升水,如果你仍然覺得口渴,慢慢地增加。

2.水並不是身體補水的唯一選擇,一系列飲料和新鮮水果蔬菜含有大量的水,尤其是每頓飯都喜歡喝湯的人。所以,如果你每天都要吃這麼多含水量大的食物,你可能不需要喝太多的水。

3.在鍛鍊前後都要稱體重,體重的差異將幫助你看到你身體已經減少了多少水分,每減少一磅水重量,就可以用兩杯水補充。

今兒就跟大夥嘮到這

我是大志,且聽我下回娓娓道來!

如果你喝了太多的水,身體會出現這7個跡象

猜你喜歡