引體向上有什麼好處?直接拉上去和蕩上去效果有什麼不同嗎?

直接拉上去和蕩上去效果有什麼不同嗎?


虎山行不行 2018-09-30 10:54:28

引體向上好處多多,說幾個最重點的,

1.練成衣服架子身材。

很多新手健身都重視身體前側的肌群

因為這些肌肉自己在鏡子可以看到,充滿成就感

其實,你不可能天天光著膀子上街,要想練成穿衣服好看的肌群,都是在身體後側做文章

尤其是肩部和背部

引體向上,就是塑造漂亮背部曲線的法寶

這個動作可以刺激到幾乎全部的背部上中部肌群

只要你的腰不是太粗,都能叫倒三角體型初具規模。

2.對減肥非常有幫助

是的你沒看錯

引體向上能夠幫助減肥

原因在於減肥效果評估的一個大指標,就是肌肉含量

一公斤額外的肌肉,在有氧狀態下可以幫助你消耗近100大卡熱量

所以,肌肉越多的人,減肥越佔便宜

而引體向上,訓練的正是上半身最大的肌群:背部肌群

因此,在減肥期的人,試著學習這個動作

你會發現不但力量大了,而且減肥的速度也快了

3.圓肩駝背的剋星

所有的肩部,背部,腰部骨骼不夠直溜的問題

都會造成比較難看的身體姿態

畢竟人體是房屋的話,脊椎就是房樑,彎曲了自然影響美觀

而肩背部不直溜,很大程度上是背部肌肉不夠強大,造成的骨骼和韌帶結構鬆散

因此,在進行一段時間的引體向上後,背部的力量增加了

會把你的肩胛骨後拉,同時把你的脊椎位置扶正

體態就會好很多。

其實還有很多的好處

但是我覺得這三點就足夠打動你了

希望有幫助。


胖子瘦身說 2018-09-30 16:59:45

引體向上的3大好處,並且這樣做會讓鍛鍊效果更好

大家好,在我們用自身的體重進行訓練的動作當中,有一個動作是一定要做的的,那就是引體向上了,很多人對這個練習都是比較畏懼的,因為不能很好的完成他,那麼需要知道的是引體向上的3大好處,並且這樣做會讓鍛鍊效果更好

之所以會呼籲更多的人,去嘗試多做這個動作,就是因為他可以帶給我們身體很多益處,畢竟能夠同時鍛鍊到如此之多部位的動作,還是比較少見到的,那麼引體向上就是其中比較常見的一個。

第一大好處就是可以鍛鍊我們背部的肌肉,這部分割槽域在我們機體當中是很重要的,不僅能夠讓我們推拉的能力得到提高,還可以幫助穩定好胸腔以及腹腔,對於外觀的改善也是極為有效的。

那麼第二大好處就是對於手臂的鍛鍊,在引體的過程中雖然主導的部位是背部,但是手臂也會全程參與到發力當中,尤其是二頭的部分,更是在最後階段會得到很好的鍛鍊,因為要與自己的體重進行對抗。

第三大好處就是能夠鍛鍊我們懸掛的能力,這一點在很多時候都是很有幫助的,在我們懸掛在單槓上時,能夠讓脊柱保持放鬆的狀態,對於這部分有傷病的人來說,可以起到很好的糾正和緩解的作用。

那麼除了上面這些益處之外,引體向上的作用還有很多,並且作為很多中小學對學生體質,進行檢測的一項重要指標,還能夠反映出我們的上肢力量水平,所以將這個動作加入到訓練當中是很有必要的。

那麼要怎樣去做引體的動作,才會起到最好的鍛鍊效果呢?想必這才是很多人所關心的,其中最為常見的兩種做法,就是保持身體平穩的向上拉動,而第二種則是靠著身體的晃動來完成動作。

保持穩定的引體當然是比較有效的,因為這樣才會用到肌肉來發力,從而起到鍛鍊目標肌肉的效果,所以這是在做動作時所要強調的一點,也就是雙手抓槓之後,儘可能的讓身體保持穩定。

而第二種做法對於力量不足的人來說,則是可以起到一定效果的做法,這樣可以幫助自己完成該動作,雖然效果會有所降低,但是不失為一個可以完成的途徑,但在力量得到增強之後,還是要保持穩定的去做。

那麼最為有效的引體做法,首先是雙手抓槓之後,需要保持身體的穩定,不要讓自己像晃鞦韆一樣,然後還需要讓上半身,略微的向後傾斜一些,這樣的話更有利於背部的發力,從而達到更好的鍛鍊效果。

所以光靠穩定是不夠的,如果是垂直的向上拉的話,用到最多的將會是手臂的部分,或許做兩個手臂就會痠軟了,而背部卻沒什麼感覺,所以還需要加上後仰的動作,來提高鍛鍊的效率。

那麼以上就是我自己的一些體會,希望可以幫到大家,當然如果你在看了之後,覺得自己的做法更好的話,也可以在下面分享出來,讓更多的人從中得到幫助,讓這個動作達到最好的作用。


博刻健身BodyBlog 2018-09-30 14:50:27

引體向上一直以來都是健身愛好者不可缺少的運動,只需一根結實的杆就可以徒手完成上半身大部分肌群的訓練。

首先引體向上可以訓練到幾乎整個背部肌肉,背部肌肉相比起全身尤為多,引體向上可以充分刺激大圓肌,菱形肌,下斜方肌,岡下肌背闊肌,等肌群,還可以訓練到肱橈肌,二頭肌手臂肌群。

而且不同的握法側重訓練的肌群還不一樣,寬握背打直可以更好的訓練背闊肌和大圓肌的寬度,反手引體則側重二頭,肱肌,大圓肌和小圓肌。

正確的引體向上驅趕應保持垂直,核心收緊,整個動作平穩,這個訓練對背闊肌和手臂力量要求很高。如果身體晃動,直接蕩上去是缺乏訓練技巧的表現,可能會使關節,三頭肌拉上。

初學者建議使用背闊肌高位下拉器找準背部發力感覺,打下背部基礎。

希望可以幫助到你

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