常吃維生素B2,這5個問題一定要搞清楚

維生素B2有哪些作用?哪些人需要服用維生素B2?

維生素B2是一種B族水溶性維生素,分子結構中含有核糖,顏色呈黃色,所以又名核黃素,對維持人體正常新陳代謝和生理功能不可或缺。維生素B2水溶性較強,很難在人體這個水性環境中長時間儲存下來,人體亦不能自身合成,必須通過每日飲食來補充。維生素B2是輔酶的組成成分,參與糖、蛋白質、脂肪的代謝,促進生長,堅固毛髮、指甲和面板,影響鐵的吸收,維持正常的視覺功能,緩解視疲勞,適用於維生素B2缺乏症所致的口腔生殖綜合徵,如口脣炎、舌炎、口角炎、結膜炎、瞼緣炎、脂溢性皮炎、陰囊炎等。

常吃維生素B2,這5個問題一定要搞清楚

維生素B2屬於微量元素,人體對其需求量甚微,我國膳食營養指南推薦,成人每天需要1mg-1.2mg維生素B2,維生素B2廣泛存在於動物內臟、奶類和奶製品、全穀物、蛋黃、綠色蔬菜等食物中,以乾酵母含量最多,因此,能夠正常飲食的人,不需要額外補充維生素B2。但是需要注意,常吃精米白麵,缺少穀物雜糧,會導致維生素B2攝入不足,高糖、高脂飲食、吸菸、飲酒、喝咖啡等不良生活習慣,會導致維生素B2消耗過多,煎炒烹炸等不恰當的烹飪方式,會導致食物中維生素B2大量流失,這些人群如果出現口腔、眼部、外生殖器相關症狀,可以在醫生的指導下適量補充維生素B2。

維生素B2有哪些副作用?

維生素B2水溶性較強,服用後可很快通過腎臟隨尿液排洩,尿液呈現黃色,安全性和耐受性良好,但長期大量服用維生素B2可引起眼部副作用,如眼痛、畏光、視物模糊、角膜混濁、角膜膨隆、點狀角膜炎、進展性圓錐角膜等,甚至誘發潰瘍性角膜炎等嚴重副作用,因此,建議大家,切記遵醫囑使用維生素B2,不要隨意服用,無論是藥品還是保健品。

常吃維生素B2,這5個問題一定要搞清楚

維生素B2餐前服好還是餐後服好?每天吃幾片好?

維生素B2水溶性較強,如果餐前服用,藥物到達腸道後很快被吸收,血藥濃度出現一個快速升高,維生素B2來不及被充分利用,就會通過腎臟隨尿液排出體外,如果餐後服用,食物可延緩維生素B2在腸道的吸收速度,藥物可以被吸收利用得更加充分,更好地發揮作用,因此,建議維生素B2餐後服用。此外,維生素B2半衰期較短,建議一次1-2片(5mg-10mg),一日3次,每日最大劑量不超過6片。

常吃維生素B2,這5個問題一定要搞清楚

維生素B2能提高免疫力嗎?能治療癌症嗎?

維生素B2參與細胞生長代謝,是組織代謝和修復必需的營養素,可促進健康細胞再生,對癌症的治療可能會有一些幫助,但是不能取代放化療等正規治療,維生素B2對人體免疫功能沒有明顯調節作用,也不能對抗癌細胞。此外,有研究發現,維生素B2具有抗氧化活性,可抑制氧化損傷,防止氧自由基對人體蛋白質、脂肪酸和遺傳物質DNA的攻擊,有助於預防癌症,但往往需要長期大劑量服用維生素B2,而大劑量服用維生素B2可顯著增加腎臟負擔,還可能誘發眼部副作用,得不償失。

常吃維生素B2,這5個問題一定要搞清楚

維生素B6與維生素B2有何不同?

維生素B6也是一種B族水溶性維生素,又名吡哆醇,其廣泛存在於雞蛋、牛奶、動物肝臟、雞胸肉、瘦牛肉、金槍魚、花生、香蕉等食物中,成年人每天大約需要2mg維生素B6。維生素B6也是輔酶的組成成分,參與糖、蛋白質、脂肪和葉酸的代謝,促進白細胞和血紅蛋白的合成,維持機體正常的造血功能,並可參與神經遞質和遺傳物質的合成,維持機體正常的神經功能,缺乏維生素B6可導致脣乾裂、脂溢性皮炎、失眠、貧血等疾病。

常吃維生素B2,這5個問題一定要搞清楚

維生素B6和維生素B2都是B族水溶性維生素,它們的不同主要在於適應症,維生素B6主要適用於防治維生素B6缺乏症,如脣乾裂、脂溢性皮炎、失眠、貧血、情緒低落、食慾減退等,還可用於緩解妊娠嘔吐,也適用於周圍神經炎、白細胞減少症、貧血、哺乳期婦女回乳、高同型半胱氨酸血癥、帕金森綜合徵、痛經和尿路結石的輔助治療。維生素B2主要適用於防治維生素B2缺乏症,如舌炎、口角炎、脣乾裂、結膜炎、陰囊炎、脂溢性皮炎等,還適用於進展性圓錐角膜、屈光術後角膜膨隆、偏頭痛以及乳酸酸中毒的輔助治療。

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