腸道菌群紊亂會引發哪些問題?做好3點來穩定腸道菌群

腸道是身體上最大的免疫器官,70%的疾病跟腸道有關。之所以腸道能順利執行主要得益於腸道菌群,然而腸道菌群紊亂可引發多種問題,甚至威脅生命質量。

腸道菌群紊亂易引發哪些問題?

1、影響人們的情緒

腸道中微生物狀態可通過迷走神經和腸神經傳遞給大腦,從而影響人們情緒。經過研究表明,腸道菌群種類減少和生態紊亂會增加患上焦慮症風險。

2、誘發心血管疾病

經過研究表明,合理調整腸道菌群,可改善心力衰竭病人內臟淤血所導致的無食慾和脹氣,同時也能減輕水腫問題,加快病情治療速度,進而提高生活質量。

3、誘發炎症

腸道菌群環境失衡,腸道中的致病菌可破壞黏膜穩定性,進而減弱腸黏膜屏障保護作用,導致身體發生炎症反應,最終誘發胃炎和腸炎等。另外也會影響身體對營養物質消化和吸收,進而影響到身體健康。

4、影響大腦功能

大腦中的神經系統跟免疫系統,還有內分泌系統相連。大腦能調節腸道滲透性以及胃腸道移動,從而影響腸道菌群。腸道菌群可釋放內分泌物質,此類物質可作用於腸道跟大腦間的通路,進而影響大腦發育和功能。

如何維持腸道菌群穩定?

1、多吃蔬果

多吃含膳食纖維的蔬果和粗糧,雖然膳食纖維不能被身體吸收,不過能被菌群利用,正適合進行營養,能促進胃腸道蠕動,排出體內代謝廢物和腸道殘渣。另外也可以多吃含蛋白質的豆製品、奶類和五穀類等,因為腸道菌群能利用蛋白質殘渣合成人體所需要的氨基酸,同時也參與蛋白質以及糖類代謝。

2、多吃含益生菌的食物

各種泡菜以及冷藏酸奶中含有益生菌,能幫助穩定菌群環境。另外也可以按照醫生囑咐補充微生態製劑,同樣也能維持腸道內環境。拒絕吃刺激性、生冷寒涼以及高脂肪食物,因為這些食物可刺激腸道粘膜減慢,胃腸道蠕動,從而引起菌群失調。

3、保持適度運動

減少久坐時間,多參加戶外活動,如散步、快步走或慢跑等,能為胃腸道蠕動提供動力。另外採取腹式呼吸法,可提高胃腸道活動量,有效鍛鍊腸胃消化功能。每天睡覺前對腹部做逆時針和順時針按摩,同樣也能加快胃腸道蠕動。除此之外養成定時拉大便的好習慣,保證一天一便。

溫馨提示

由此可見,腸道環境可影響到身體健康,一旦出現排便異常、腹部脹氣和食慾不振、精神萎靡等需立馬去醫院做檢查,看一看腸道健康情況。老年人腸道脆弱又敏感,因此需做好防護工作,遠離辛辣刺激性食物,少吃油炸、生冷油煎的食物。不妨多吃易消化的魚蝦蛋和菜葉等,這樣能使得腸道得到充足休息。當有頑固性便祕時需按照醫生囑咐用藥,不能自行用瀉藥。

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