芒種時節溼氣重,每天幾分鐘,助你生髮陽氣、健脾除溼…

二十四節氣導引養生法,是在當令節氣通過導引吐納、存思等方法,進行養生保健、祛病延年的傳統導引養生法。相傳為唐末宋初時期,我國著名的道教養生家陳希夷所創,流傳至今已有近千年,收錄於《保生心鑑》《萬壽仙書》《遵生八箋》《四庫全書》等。一個節氣一套動作,一共24套動作,每套動作對應一定的臟腑、經絡和主治病症,充分體現了中醫學整體觀念、天人合一的理論。

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現在正值芒種節氣,該節氣為一年二十四節氣中的第九個節氣,也是夏季的第三個節氣。此時,二十四節氣導引養生法中的芒種掌託天門式正適合現在練習。

芒種掌託天門式可通過肢體的屈伸、鬆緊,達到控制、引導真氣佈滿全身的目的。

“天門”一詞,在漢語中有著豐富的內涵。從內景功夫而言,頭頂之囟門、人體之口鼻、全身之毛孔等皆被稱為天門;從自然外景而言,天門喻指遙遠之天際。做芒種掌託天門式,在兩掌上託時,意識通過頭頂之天門(囟門)觀注兩掌;兩掌託舉,頭頸後仰時,則如掌託天門(天際)並寄神於遙遠的天際;通過這樣的修習而使人體的天門(全身毛孔)大開,不僅使身體內毒素排出體外,還可以加強體內外氣體的交換。

芒種節氣,氣溫升高,空氣溼度增加,人體內的汗液無法通達散發,常使人感到四肢睏倦、萎靡不振。此式導引中掌託天門、百會上頂,有助於生髮陽氣、益氣養心、健脾除溼。

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動作解析

01

兩腳併攏,自然站立。左腳向左側開步,兩腳距離略寬於肩,兩腳平行,腳尖向前,同時以中指帶動,兩臂向左右伸展至與肩平,成“一字式”。

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02

以中指帶動,十指指尖向遠、向上伸展,同時屈腕、立掌,指尖向上,掌心向外。兩臂上舉,至頭頂,同時提腳跟、伸兩脅,兩掌心向上,兩中指相對,相距約10釐米,停留在頭頂正上方。

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03

兩腳跟下落,兩腳放平,同時兩掌繼續上撐,動作略停。然後兩臂外旋,兩掌轉成指尖向後,同時仰頭、舒胸,目視上方,動作略停。

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04

兩掌帶動兩臂向左右伸展下落至兩臂平舉,同時頭頸還原,目視前方。

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05

兩臂下落,還原體側,同時左腳收回,並步站立,目視前方,心靜體鬆。

06

反方向練習,動作方法同前,只有腳的左右方向相反。左右各做一次為一遍,共做3遍。

作用特點

01 芒種掌託天門式是一個全身性的練習動作。本動作特點是通過樹枝、花或者葉(即肢體)的練習,反過來影響根部(即身體)的功能,也就是說來影響人體內在氣脈的升、降、開、合。

02 中指帶動兩臂側起,有利於體內之氣拔升,且能迅速佈滿兩掌、兩臂。立掌及兩掌託舉的動作,不僅可使兩掌、兩臂氣血充盈,還能起到控制氣血的作用。腳跟下落,手掌上舉,氣脈的流注進一步擴大到身體的各個部位。芒種導引法與少林達摩易筋經的掌託天門勢、八段錦的兩掌託天理三焦和十二段錦託天按頂的動作可互參研習。

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內容來源:中國中醫藥報

作者:代金剛 中國中醫科學院 張明亮 國際健身氣功聯合會

編輯:董俊彤

稽核:朱蕗鋆

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