5個動作練全身,簡單粗暴隔天練,助你快速減脂,並虐出馬甲線

對減肥的理解是什麼?單純的體重上的降低,紙片身材,還是以減脂為目的的凹凸身材?是以瘦為目的,還是以健康為目的?

而你的理解,和你的目的會直接去影響所採用的減肥方法,比如要紙片身材,你可能會更多地從飲食是去下手,而以減脂為目的的會更多地從運動下手。而以健康為目的的一定會從飲食和運動兩方面下手。

其實無論是抱有什麼樣的目的,保證健康一定是前提,即使從飲食上入手會達到瘦身的目的,但如果採取極端的飲食方式則會給健康帶來問題,所以健康減肥,還是要運動,要在保證規律健康飲食的前提下去運動。讓你的身體在健康的狀態下擁有一個更好的身形比例。

能夠堅持運動的朋友,身材與健康一定都不會差,而這種狀態也會更好地激勵你長期堅持下去。

也許,對於沒有更多的時間去安排運動的朋友總是會去抱怨,沒時間哪來的運動,其實不然,運動無處不在,不能系統運動那麼就零散運動,不能去健康房就在家運動,不能使用器械就徒手運動。方法總是會有,運動種類如此之多,總會那麼幾個適合你。

如果真的沒有時間,下面5個動作,基本上可以滿足你的運動需求,而且動作不難,耗時也不長,在家就可以完成。不妨試一試,如果感覺還不錯,那麼堅持下去吧!

動作一:俯身提膝20次

  • 俯身,雙手與雙腳撐起身體,身體保持一條直線,手臂位於肩部正下方
  • 雙腿交替向前提膝收腹
  • 動作過程,身體儘量保持穩定不要晃動

動作二:俯臥撐10次

  • 雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部,從肩膀到腳踝成一條直線
  • 屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置,稍停
  • 集中胸大肌的力量快速推起
  • 注意下降過程要主動控制,不要自由落體

動作三:高抬腿40秒

  • 動作三:挺胸收腹,落地屈膝緩衝
  • 膝蓋與腳尖保持向前,抬腿至略高於髖部
  • 前腳掌著地發力

動作四:V字兩頭起15次

  • 仰臥,雙腿併攏離地,雙手向上舉過頭頂
  • 腹部發力,肩部、上背部、下背部依次離開地面,同時雙腿屈膝收腹
  • 雙臂隨著起身動作向前移動去碰觸雙腳,但只是跟隨身體移動,而不是去發力

動作五:屈膝收腹20次

  • 坐姿,雙手置於臀部兩側,身體稍微後傾,上半身挺直
  • 雙腿併攏屈膝向前收腹,雙腿運動時,臀部一起跟著前後捲動

根據自身情況,每次做3-5組,每週做3-4次,動作之間休息30秒左右,休息過程在適當的活動中等待,不要靜止不動。

在堅持一段時間以後,這些動作不能再滿足你,再去根據自己的需求選擇更多的動作去做。

猜你喜歡