保持8小時睡眠就夠了嗎?做到這幾點睡得才更好

明明睡夠了8小時,但起床後還是渾身痠痛無精打采。難道對於我們的身體來說,8小時的睡眠時間還不夠嗎?

其實,好的睡眠不僅需要科學合理的睡眠時間,還需要創造良好的睡眠環境,保持合理的睡姿與睡前飲食和心理狀況等。

通常情況下,健康睡眠時間為6~8小時。成年人6~8小時是其所需的標準睡眠時間。老年人為5~6小時,青少年為9小時左右。睡眠時間多少最健康,還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準,應該以第2天起床後不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

創造一個良好的睡眠環境,對於維持睡眠健康同樣發揮著重要作用。我們可以通過製造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識地入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預防失眠,最好選擇木板床;枕頭的高度要適中,科學的枕頭高度應為6~9cm;另外,臥室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,可選擇電子鐘替代。

同時,採用合理的睡姿有助於我們更好的進行休息。人最好的睡眠姿勢為側睡,不良睡姿會造成骨骼變形、肌肉緊張、血液迴圈不暢。

除此之外,睡前飲食也要注意。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺;臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠;睡前忌飲大量含酒精的飲料,包括啤酒及其他酒類;不喝含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等能產生興奮作用的飲品;多吃促進睡眠的食物,如核桃、葵花子、蓮子、百合、黃花菜、萵苣、大棗等。

需要注意的是,良好的睡眠對健康固然重要,但也要適當放鬆自己,不要太計較睡眠的量,避免過度焦慮得不償失。

資料來源:陝西科學技術出版社

本文由西安交通大學衛生髮展與改革中心主任王明旭進行科學性把關。

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