如果你自卑、抑鬱、焦慮,告訴你3個方法,或許會有不一樣的人生

人生會經歷各種各樣的痛苦和磨難,像失去工作、丟掉手機這種小的煩惱,往往都會隨著時間的逝去而逐漸淡忘。但是有些困境,比如童年陰影、原生家庭影響、或是某一次的心靈創傷,就會成為某些人一生都無法走出的夢魘,不管他們怎麼努力,都無法擺脫這些困境留下的陰影。久而久之,就會讓這些人無法享受生命的美好。

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其實人這一輩子算下來,也就只有三萬多天,人生都是由這些平平淡淡的日子組成。如果多一天活在負面情緒中,生命的美好就浪費一天,一個內心充滿負面情緒、精神貧瘠的人,絕對算不上一個真正富有的人。下面,我們分享3個比較有用的,如何走出負面情緒的方法,希望能夠幫助到你。

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首先第一個就是要從內心接納自己,懂得感恩生活。

接納自己的缺點這句話對於大家來說都不陌生,但是很多人卻並沒有真正做到這一點,這種接納自己往往也只是在強硬地自我說服,漠視或壓抑……在於德志的《反內耗》一書中有這麼一句話:“自我說服和選擇漠視只是控制行為,它們不是接納!真正的接納裡,沒有評判,否定,安慰,漠視,壓抑等行為。”

可以這樣理解,某些人在面對自己的一些缺點時,往往不是去接納,而是先拼命攻擊自己,等到沒有力氣了,就自我安慰。“算了,就這樣吧,我就是這麼一個人,不要再逞強了。”那這種接納,只是一種消極的自我逃避,心靈依舊痛苦,只是把它壓抑住了。等到哪天再次觸碰到這些痛點,又會痛恨自己的無能。

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那怎樣才能算是真正的接納呢?接納意味著臣服,臣服生活的安排,相信眼前的一切都是最好的安排,過去的事情既然已經發生,那就是任何人都沒法改變的。一旦你臣服了生活的安排,那麼你的內心就會湧起對生活無限的勇氣,這時候你就有了觸底反彈的能量。過去雖然無法改變,但是你能決定用什麼樣的心態去面對今後的生活。然後你會由衷地感謝生活,感謝老天爺的安排,這時候也就意味著你的主動意識已經迴歸,面對生活,你不再被動,而是主動的接受眼前發生的事情,不再認為自己是最倒黴的一個,珍惜眼前的一切事情,哪怕自己很渺小。

很多有心理疾病的人往往會有這樣的想法,如果不是這樣該多好!如果能回到過去該多好。我怎麼這麼倒黴。其實這樣的思想,對你的改變沒有一點幫助,反而會讓你掉進更黑的深淵。

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第二個就是先將情緒擱置,凡事順其自然。

道德經裡面的一個重要思想叫做無為而治,在面對自己的情緒時,無為也是一種相當高超的處理方法。在森田療法中,也有一個順其自然的療法。就是在碰到困難和痛苦時,不要想盡一切辦法去克服它,而是把它擱置在一旁,該幹什麼就去幹什麼,把精力集中到另一件事情上面,比如說去好好工作,去努力賺錢,做點家務都是很好的選擇。當壞情緒在你頭腦裡面出現時,你不去理會它,讓它在你的身上起不到作用,這樣負面情緒就對你沒有殺傷力。但是把情緒擱置並不是無視、漠視。是你察覺到內心的情緒和身體的反應時,你會很好地控制自己的身體,讓它去做其它的事情。如果你能將這種擱置自由控制,那麼你就會發現,原來過不去的坎,自己也能慢慢接受了,也能帶著傷痛和不安繼續過日子,做好自己該做的事,履行自己應盡的的義務了。

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當你能夠接受以往的傷痛,並且能夠把其它碰到的事情一件件做好,那麼你就會慢慢重拾自己的自信心,找回自己控制節奏的能力。然後你會發現生活其實也沒有那麼可怕,自己也可以很優秀。當然不管遇到什麼事情,都不要在原地滯留太久的時間,如果哪一天你突然走出困境,你就會發現自己確實耽擱了太多的時間,這樣你會更加悔恨!

第三點就是要學會幫助他人,在給別人提供價值的時候獲得滿足感。

稻盛和夫的《活法》中認為:無私奉獻能給自己帶來滿足感和幸福感,當你幫助了一個人,看到他因為你的幫助而受益,微笑時,你會感覺到自己也是很有價值的,也能給他人提供一定的價值,這個時候的成就感就比較幸福。馬丁·塞利格曼曾在著作《持續的幸福》寫到:“幫助他人是人生低潮最好和最可靠的解藥。”所以說,如果你實在找不到什麼方法能讓自己走出生活的迷茫期,那就全心全意去幫助別人吧!


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不過需要注意,幫助別人是要從內心就不能有要求回報的想法,如果幫助別人一開始就想要別人感激自己,那麼你就會對幫助別人耿耿於懷。如果你的付出是以回報為目的,那麼你千萬別忘記付出。因為你的付出很容易不能獲得回報,這時候你會更加怨天尤人,你會覺得你看到了世界的本質是黑暗,所以這樣還不如你不去付出。世界上只有一種英雄主義,那就是在認清生活的真相後,依然熱愛著它。


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看了以上這三點,是不是感受到了,其實要想走出自卑、抑鬱、焦慮這些情緒還是比較簡單的。所以那就從現在開始,不要時刻想到自己的煩惱、焦慮、痛苦,多把心思轉向幸福、成功、健康這些關鍵詞。皮格馬利翁效應告訴我們,所願皆所得,很多你當下得到的東西其實都是過去的“未來期待”產生的結果。所以,從行動上牽引你的思想,多去做一些積極向上、能夠更靠近自己內心目標的事情。

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