目標感強,才有耐力

廣東技術師範大學心理健康教育與諮詢中心副主任 任增輝

在談及自己成功的祕訣時,很多優秀的大家都會說到“有目標、有理想”。過去30多年來,大量的調查研究和現實事例表明,一個人目標感強,能夠合理地設定目標,是走向成功的強大動力。心理學中,“目標”指的是一個行為的目的和標靶,通常是在特定的時間限制下,達到某個水平,可帶領著我們不斷前進。

目標感強,才有耐力

一般來說,如果兩個人條件、能力和知識水平相當,那麼造成他倆表現差異的,一定是內在動機。而設定和調整目標,可以極大激發動機。首先,目標能提高努力水平,如果一個目標很有價值又有挑戰性,我們願意為它付出努力的心情就越強烈,而且更有耐力地堅持下去。其次,設定目標和追求目標的過程中會帶來積極情緒,有助增強自信心,從而促進表現。此外,有目標的人會更靈活,他們能認識到成功取決於自己的行動和技能,不能光等著外部環境的改變,於是會更積極地改變心態和做法來應對困難。

人人都知道有目標的好處,但不是每個人都會定目標。被譽為現代管理學大師的彼得·德魯克,在著作《管理實踐》一書中提出了制定目標的SMART原則,認為好的目標應該包含五大要素。S——具體:目標中的行動計劃要具體、清晰;M——可衡量:目標的進度和完成情況要有量化指標,不論是數量的增加還是質量的改善;A——可實現:目標定得太低會缺乏挑戰性,太高可能無法達成而不去行動,所以,好的目標應該定在通過努力大概率能夠實現的點上;R——現實性:目標是否符合自己的人生規劃、個人價值觀和興趣,對於你整個生活是否有益、可實現;T——時限性:好的目標應該有時間限制,要根據任務的輕重、事情的緩急來擬定完成目標的時間,什麼時候中期檢查,什麼時候必須完成,什麼時間點上需要達到什麼進度,應該大致清楚。

如果目標都合理設定好,接下來就是要堅決地執行。20世紀90年代,基於對目標設定的大量研究,很多學者認為,成功地達成目標,有幾個關鍵原則:

1.明確承諾。一個人對目標的在乎程度和實現決心會很大程度上影響執行力。“有志者事竟成”,當個體對目標的承諾越堅決,用一切辦法來提醒、保持自己的初心,目標就越容易達成。

2.創造動力。堅持不是容易的事,我們要給自己加油。以減肥為例,如果想要成功,每天拿出十分鐘好好想想如果減重多少斤,瘦了多少,能穿下喜歡的衣服,生活會更加快樂等,這樣的想象激勵能幫助維持動力;還可以達成一個小目標後,肯定一下自己,比如吃一頓美食、看一場電影來獎勵自己,以保持積極性。

3.即時反饋。很多人喜歡玩遊戲,就是因為大多數遊戲是即時反饋的,勝利了就立馬有獎勵,而且每個勝利之間相隔時間很短,能夠持續地給人帶來刺激和興奮。所以我們目標需要細化,最好一條條列出來,每攻佔一個“山頭”,就在條目後面“打鉤”;如果較長一段時間內都無法攻克,就再將某一條細化,儘量做到及時、快速地反饋和激勵。這有助於我們靈活地調整目標、應對變化、保持足夠的活力。▲

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