不想學習老是拖延,教你三招,擺脫學習拖延症

我們中的很多人都希望可以主動學習,然而在學習的時候,往往容易三天打魚、兩天晒網。歸根結底,就是拖延症惹得禍。

之所以有拖延症,可以分成兩種情況,一種是自己確實是很懶,一種是很想學,但是在學習的時候遇到了困境時,容易懈怠。前者是因為太放縱自己,沒有形成良好的學習習慣,後者是因為自己容易受到客觀環境的影響,難以靜下心來學習,更難堅持學習。

那麼我們如何克服學習拖延呢?

不想學習老是拖延,教你三招,擺脫學習拖延症

不要追求完美,給自己一個低的起點

有的時候由於我們追求完美的心理在作怪,導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現的問題而焦慮,最後結果是我們遲遲不敢開始著手去做,使得任務拖延。

事實上,我們可以給自己定一個很低的起點,例如我要達到一口氣做200個俯臥撐,那麼我可以第一天只做10個,第二天增加到15個。這樣,起點很低,我就更願意相信自己能夠做完並且不會痛苦,我也就敢於開始,而不是隻停留在幻想的階段。

我們所拖延的大多數任務,都是因為我們把它想得太難了,太痛苦了,當我們把起點放低,我們會立即去做。

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排除干擾

拖延症產生的原因,是大腦感覺做這件事太痛苦,從而把精力轉向了讓自己開心的事情上來。

學習太痛苦了,左腦說我們去刷微博吧,右腦說好啊好啊,然後他們就達成一致了。所以,治療拖延症,除了減少痛苦感,還要摒除掉干擾因素,比如手機微博 。

排除干擾的一個比較極端例子,就是封閉式管理的高中:吃飯有專門的學校餐廳,睡覺住在集體宿舍,運動休息集中安排,上課統一要求,禁止帶手機,禁止看閒書。這些規定和要求,把學生與干擾因素完全隔絕開。尋開心的事情少了,學習成了唯一可做的事情,拖延症不治自愈。

所以,治療拖延症的第一步,不妨從自己的課桌或工作臺入手,排除干擾因素,把精力集中到要做的事情上來。

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設定專注時間,讓自己更高效

當我不想做某一件事情的時候,我通常給自己設定一個計時器,例如20分鐘,我告訴自己在這20分鐘內必須專注於眼前的任務,沒有任何藉口推脫,直到鬧鈴響起。

當20分鐘過後,我會休息5分鐘,然後設定下一個20分鐘。當給自己定下倒計時後,心理上我們會有急迫感,這樣會促使我們更加集中注意力完成任務。

當出現干擾的時候,我會看一下倒計時,暗示自己再堅持3分鐘就結束了。這種方法很有效,時間管理上就是將大塊的時間切分成小塊時間,更易於我們去操作,是一種化整為零的思想。

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