管理好情緒 做自己的主人

來源:中國婦女報

中國婦女報全媒體記者 富東燕

近年來,青少年因情緒失控而導致的各種惡性事件不時發生,如何讓孩子學會管理自己的情緒成為擺在家長面前的一門新課程。中國婦女報全媒體記者就此採訪了首都師範大學教育學院副教授、家庭教育研究中心副主任李文道,他表示,情緒是人的一種本能,家長要幫助孩子正確地表達情緒、識別情緒和調控情緒,讓他們真正成為自己的主人。

情緒的調控能力需要逐步培養

“一個人心理健康與否的重要指標之一就是情緒的穩定性,而與成年人相比,青少年的人生觀、世界觀尚未形成,控制力、分辨力等能力還相對較差。”多年研究教育心理學的李文道認為,情緒的調控能力是需要逐步培養的,如果在孩子小的時候家長沒有關注其情緒方面的健康,到了情緒爆發力比較大的青春期階段,孩子沒有調節和控制自我情緒的能力,就很容易出現問題。“所以,家長要重視對孩子情緒的引導。”

為什麼現在的孩子變得這麼“有情緒”了?李文道解釋,以前的父母一般沒有太多時間和精力管孩子,這樣帶來的好處是孩子的情緒往往會自然發展,沒有太多的壓抑。而現在,很多父母過於關注孩子,導致孩子的一些負面情緒不能合理表達,這時候一旦遇到一些意外事件的刺激,就有可能帶來嚴重的後果。

另一方面,李文道認為,也跟現在孩子接觸網路比較多有關係。“在網路上,為了吸引眼球,一些事件被誇大事實,創造出消極負面的效果,讓人們、特別是青少年的情緒很受影響,讓他們感到世界是灰色的。”

如今,大多數家長最關心的是如何培養孩子掌握各種知識的能力,但少有家長特意去培養孩子情緒管理的能力,有時候即使意識到了也不知道應該如何去培養。李文道表示,引導孩子學會認識情緒、控制情緒其實是一件非常重要的事情,學會了控制情緒就可以真正成為自己的主人,並一生受益。

“男孩有淚不輕彈”是錯誤的引導

做自己情緒的主人主要包括哪幾個方面?李文道介紹,情緒主要分三方面:情緒的表達,情緒的識別,情緒的調控。

“我國的孩子在情緒的表達上,普遍做得不夠好,這跟一些傳統的教育觀念有關。”李文道表示,很多人認為,情緒不是一個正面的詞彙,有個說法叫“喜怒不形於色”,說的就是不鼓勵情緒的表達。特別是在教育孩子的時候,家長經常會說“男孩有淚不輕彈”“哭是不能解決問題的”等等,“這些是不正確的教育方法,是壓抑孩子消極情緒的做法,很容易讓孩子的消極情緒不斷累積。正確的做法是,不管是消極情緒還是積極情緒,都應該讓它們儘可能地表達出來。”

對於情緒的識別,李文道說,是指一個人能夠覺察到、識別出別人所發出來的各種情緒、情感的訊號,比如說通過別人的表情、語氣語調、肢體語言等,去感受到別人的情緒,也就是說通過察言觀色來理解他人的情感。

“最重要的、也是我們做得最不好的,就是情緒的調控。主要是當有情緒、特別是有消極情緒時,要能夠調節和控制,避免消極情緒所引發的惡性後果。”

李文道說,情緒作為人的一種長期發展的本能,無所謂好與壞。情緒本身是沒有問題的,而如何表達和調控情緒才是有問題的。比如遇到別人的侵犯,我們會憤怒,這就是人的本能,關鍵是我們應該怎樣去以合理的方式表達憤怒。“現在很多父母因為不瞭解有關情緒的知識,乾脆就採取比較簡單的辦法,那就是壓抑。父母的做法會極大地影響孩子,孩子被一次次壓抑後,也會按照這種辦法主動壓抑自己的消極情緒。壓抑的結果就是讓孩子的消極情緒最終像洪水一樣,沒有分寸地爆發出來。”李文道表示,“但如果孩子的情緒能夠得到及時、正確地疏導,以合理的方式宣洩出來,那麼,消極情緒在日常生活中自然就會化解。”

找到適合自己減壓的方法是關鍵

當下,青少年情緒失控方面的案例並不少見,幫助孩子做好情緒管理對家長來說責無旁貸。李文道認為,家長首先要意識到情緒對心理健康和身體健康的重要性,並認識到情緒本身並無好壞之分。同時,要以身作則,控制好自己的情緒,找到適合自己情緒表達的方式。

李文道一直認為,從小鼓勵孩子勇敢地表達情緒,但是,“我們的家長往往在這方面表現得不夠好。”他舉例說,比如孩子放學回到家很不高興,說老師冤枉他了,這時候一般家長的做法不是為孩子辯護,而會替老師辯護,這就是拒絕孩子情緒表達的一個現象,下次再遇到類似的事情,孩子就不會跟家長說了。

“這時候,這個孩子最需要的是別人的在意、認可和理解。家長應該做的是,給孩子一個親密的擁抱、用理解的態度去傾聽、問問孩子自己的想法等。要表現出對孩子坦誠表達消極情緒的認可和接納。”他分析,通過家長的正確做法,孩子的情緒會逐漸消解,同時,對於親密的親子關係的建立也非常有益,孩子以後還會主動向父母訴說、求助。“這樣就形成了良性迴圈,不至於讓孩子的消極情緒淤積。”

在瞭解自己的同時,瞭解別人的情緒也同樣重要。李文道表示,日常生活中,家長也要有意識地讓孩子識別和理解別人的情緒,察言觀色、感同身受,讓孩子明白不管是自己還是別人,有正面或負面的情緒都是很正常的。

“而最重要的是,教會孩子調控情緒的能力和方法。”李文道提到,調節情緒的方式有很多,比如說冥想、深呼吸、運動、聽音樂等等,其實不管是成人還是孩子,都應該找到一兩個適合自己減壓的方式。“沒有任何一種方式會對所有的孩子都有效,所以,家長要幫助孩子通過嘗試,找到對自己有作用的方式。”

對於最容易出現問題的青春期階段,李文道特別提示,處於青春期的孩子,一方面學業壓力普遍較大,生活比較單調,另一方面在生理上,更容易出現消極情緒,且爆發力較大。所以,他建議,家長在這時候更需要多注意,對於孩子的消極情緒,不要簡單地採取說教或拒絕的方式,更多的要去傾聽和理解;同時,要想方設法在孩子的生活中增加一些能夠激發他積極情緒的元素,比如一起去做一些開心的事情,讓他感覺到生活的美好和色彩。

“父母在主觀上要有認識情緒的意願和意識,在此前提下,才有可能幫助到孩子。”李文道強調說。

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